Chuối chứa nhiều Kali và magie

Ăn gì trước khi tập yoga để đạt hiệu quả cao nhất

Yoga là phương pháp mang lại rất nhiều lợi ích cho người tập. Để mang lại hiệu quả, người tập phải nghiêm túc tuân thủ những kỹ thuật tập luyện và có chế độ dinh dưỡng hợp lý.  Ăn gì trước khi tập yoga? là thắc mắc của rất nhiều người tập cần lời giải đáp. Hãy cùng legithacks4u tìm câu trả lời trong bài viết sau đây.

I. Những thực phẩm bạn  nên dùng trước khi tập yoga

1. Bơ

Bơ là thực phẩm hàng đầu mà bạn nên ăn trước khi tập yoga. Đây là loại thực phẩm chứa nhiều chất khoáng. Đặc biệt là magie và kali là 2 dưỡng chất thiết yếu cho hoạt động của cơ và tế bào. Hơn nữa, bơ rất dễ tiêu hóa và giữ cho bạn no trong một thời gian khá dài. Ngoài ra, bơ còn chứa chất béo lành mạnh giúp giảm cholesterol của cơ thể.

Bơ là thực phẩm hàng đầu

Bơ là thực phẩm hàng đầu

2. Chuối

Chuối là thực phẩm giá rẻ và rất phổ biến. Trái cây này là nguồn kali dồi dào rất tốt cho cơ thể người tập yoga giúp giảm trình trạng chuột rút rất hiệu quả. Chuối cũng chứa magie giúp ngăn ngừa ngăn chặn đầy bụng và quặn cơ.

Chuối chứa nhiều Kali và magie

Chuối chứa nhiều Kali và magie

3. Sinh tố hoa quả

Sinh tố hoa quả là thực phẩm lý tưởng nên dùng trướng khi bước vào luyện tập. Sinh tố có chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất. Điều thú vị là bạn có thể kết hợp các loại trái cây khác nhau như dứa, táo, cam… với nhau. Bạn cũng có thể kết hợp sinh tố với sữa chua không đường cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể.

Sinh tố hoa quả chứa nhiều vitamin

Sinh tố hoa quả chứa nhiều vitamin

4. Táo

Táo là trái cây kiềm, giúp trung hòa axit trong dạ dày rất tốt. Đây là nguồn thực phẩm cung cấp đường tự nhiên và chất xơ cho cơ thể. Ngoài ra, táo còn là nguồn vitamin C dồi dào giúp cơ thể tăng năng lượng trước khi luyện tập. Hơn nữa, đây cũng là nguồn thực phẩm tuyệt vời giúp cơ thể bạn giữ nước.

Táo chứa nhiều vitamin C và chất xơ

Táo chứa nhiều vitamin C và chất xơ

5. Sữa chua không đường

Bạn có thể kết hợp sữa chua với trái cây hoặc yến mạch để cung cấp dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể trước khi tập yoga. Bạn nên dùng loại sữa chua không đường sẽ tốt cho cơ thể hơn. Trước khi tập yoga, bạn chỉ cần dùng một ít sữa chua ít béo hoặc không béo. Điều này giúp bạn có đủ năng lượng cho buổi tập ngay sau đó.

Có thể kết hợp sữa chua không đường và trái cây

Có thể kết hợp sữa chua không đường và trái cây

Xem thêm:

Chế độ ăn thực đơn cho người tập yoga đạt hiệu quả tốt nhất

Sự giống, khác nhau giữa yoga và thiền mà không phải ai cũng biết

6. Bột yến mạch

Bột yến mạch là thực phẩm tốt giúp tăng cường sức khỏe, tăng sức đề kháng và bù đắp vitamin, khoáng chất và chất xơ cho cơ thể. Trước mỗi buổi tập, ăn 1 chén nhỏ yến mạch là sự lựa chọn tuyệt vời. Yến mạch là thực phẩm dễ tiêu hóa và rất giàu chất xơ. Bạn có thể dùng chung yến mạch cùng với sữa chua hoặc 1 chút mật ong để tăng hương vị.

Bột yến mạch  giúp tăng sức đề kháng, bù đắp vitamin và khoáng chất

Bột yến mạch  giúp tăng sức đề kháng, bù đắp vitamin và khoáng chất

7. Nho khô

Nho khổ là thực phẩm chứa lượng calorie cao. Đây là năng lượng tự nhiên dồi dào cho người tập. Ngoài ra, nho khô rất giàu chống oxy hóa giúp máu lưu thông tốt.. Chất chống oxy hóa của nho khô có thể bảo vệ bạn chống lại sự lão hóa và ung thư. Đây là một trong những thực phẩm giải quyết tốt nhất cho câu hỏi ăn gì trước khi tập yoga.

Nho khô giàu calorie

Nho khô giàu calorie

8. Hạnh nhân

Hạnh nhân sống có thể cung cấp cho bạn năng lượng dồi dào mà bạn cần trước khi bước vào luyện tập. Bạn có thể thử ăn thử hạnh nhân ngâm. Không nên dùng loại hạnh nhân rang muối. Hạnh nhân hoặc hạnh nhân tươi là sự lựa chọn tốt nhất dành cho bạn. Hạnh nhân là thực phẩm chứa vitamin E, magie và chất béo tự nhiên.

Hạnh nhân nhiều vitamin E, magie và chất béo tự nhiên.

Hạnh nhân nhiều vitamin E, magie và chất béo tự nhiên.

9. Hoa quả sấy khô

Hoa quả sấy khô là thực phẩm bạn có thể dùng trước buổi tập yoga. Tuy nhiên, bạn nên đảm bảo ăn vừa phải trước khi tập luyện nhé.

Hoa quả sấy khô

Hoa quả sấy khô

10. Quả mọng

Quả mọng chứa nhiều vitamin và chất chống oxy hóa rất tốt cho cơ thể. Chúng cũng là nguồn chất xơ tự nhiên dồi dào. Bạn có thể dùng dâu tây hoặc dâu xanh. Bạn có thể dùng những loại quả như dâu tây, quả việt quất… trước khi đến phòng yoga. Hàm lượng đường tự nhiên sẽ giúp bạn có đầy đủ năng lượng cho buổi tập.

Quả mọng chứa nhiều vitamin và chất chống oxy hóa

Quả mọng chứa nhiều vitamin và chất chống oxy hóa

II. Những điều cần lưu ý ăn trước khi tập yoga

Bạn cần lưu ý một vài điều dưới đây để có được hiệu quả tốt nhất:

– Bạn nên ăn trước khi tập khoảng 60 phút trở lên, để cơ thể có thể hấp thụ và chuyển thực phẩm thành năng lượng.

– Nên ăn vừa phải trước khi tập yoga. Không nên ăn quá no sẽ gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe khi tập luyện.

– Hạn chế sử dụng những thực phẩm đóng hộp hay thực phẩm có đường. Tuyệt đối tránh xa thực phẩm cay nóng, các loại snack và các loại đồ uống có gas.

– Tránh những thực phẩm có tính axit cao dễ gây ợ chua và ảnh hưởng xấu tới dạ dày.

– Tránh dùng những đồ uống hay thức ăn kích thích như cà phê…

– Tránh những đồ uống có cồn.

Tránh những đồ uống có cồn

Tránh những đồ uống có cồn

Như vậy, legithacks4u vừa cùng các bạn tìm được câu trả lời cho câu hỏi ăn gì trước khi tập yoga? Hy vọng bài viết là nguồn thông tin tin hữu ích giúp việc tập luyện của bạn hiệu quả hơn. Chúc bạn thành công.