Bài tập thể dục cho bà bầu dễ sinh - Bơi lội

Tổng hợp những bài tập thể dục cho bà bầu dễ sinh nở hơn

Mang thai là một thiên chức vô cùng thiêng liêng của mỗi người phụ nữ. Vì thế đến ngày sinh các mẹ bầu luôn hồi hộp và mong muốn giai đoạn vượt cạn của mình nhanh chóng và dễ dàng. Chúng tôi hiểu điều đó, vì vậy hôm nay chúng tôi sẽ cung cấp đến các mẹ những bài tập thể dục cho bà bầu dễ sinh. Mời mọi người cùng theo dõi.

1. Lợi ích của việc tập thể dục của bà bầu trước khi sinh

Mẹ bầu tập thể dục mang lại rất nhiều lợi ích trong suốt thai kỳ của mình. Cụ thể như:

Nhờ đi lại sẽ giúp các chị chống lại những cơn mệt mỏi hiệu quả. Nếu bạn thường xuyên nằm và ít vận động càng làm cho mẹ bầu cảm thấy khó chịu và bức bối trong người. Vì vậy nếu bạn muốn cải thiện tâm lý thì hãy đứng dậy và đi bộ nhẹ nhàng nhé!

   Tập thể dục giúp bà bầu dễ sinh

Tập thể dục giúp bà bầu dễ sinh

Ngoài ra, tập thể dục còn giúp bạn cải thiện giấc ngủ. Nhờ vào quá trình vận động làm cho máu huyết dễ lưu thông, giúp bạn giảm bớt sự trằn trọc, khó ngủ.

Hơn thế nữa, khi mang thai các chị hay bị “táo”. Muốn giải quyết tình trạng này thì tốt hơn hết mẹ bầu hãy tập thể dục nhẹ nhàng giúp cho bộ máy tiêu hóa làm việc tốt hơn.

2. Khi nào bà bầu nên ngừng tập thể dục?

Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe mẹ bầu và cho cả thai nhi. Mặc dù vậy nhưng vẫn có một số trường hợp mẹ bầu nên ngừng tập thể dục.

Những chị em có tiền hoặc sinh non tuyệt đối không nên tập thể dục. Khi khám thai, bác sĩ sẽ nói rõ tình trạng thai kỳ của mẹ và chắc chắn mẹ sẽ được tư vấn cẩn thận. Tất cả các môn thể thao dù nhẹ nhất có thể, mẹ cũng không nên tập. Điều bạn cần làm là nghỉ ngơi và đảm bảo an toàn cho con yêu của mình.

Xem thêm:

Top những bài tập thể dục tăng cân đơn giản mà cực hiệu quả 

Tập thể dục buổi tối có tốt không? Những lưu ý khi tập buổi tối

Khi nào bà bầu không nên tập thể dục?

Khi nào bà bầu không nên tập thể dục?

Không chỉ vậy, những thai phụ đã từng sảy thai hoặc đang có dấu hiệu sảy thai cũng dừng ngay việc tập thể dục lại. Bởi vì càng vận động chỉ càng làm cho tình trạng của mẹ và bé trở nên nghiêm trọng hơn. Đối với những bạn đã từng sảy thai và muốn tập luyện thể dục trở lại vẫn phải hỏi ý kiến bác sĩ.

Những bạn đang mang song thai hoặc đa thai cũng không được ưu tiên cho các bài tập thể dục nhé! Bởi vì những người mang đa thai, song thai dễ gây nguy cơ sinh non.

3. Những bài tập thể dục cho bà bầu dễ sinh

Kegel – Bài tập thể dục cho bà bầu dễ sinh

Bài tập Kegel thực sự là một bài thể dục giúp mẹ bầu đạt được rất nhiều hiệu quả bất ngờ.  Bài tập này không những cho các cơ của phần sàn khung xương chậu, các cơ nâng đỡ bàng quang, tử cung, ruột và cả những bộ phận co giãn nhiều nhất. Kegel làm cho những cơ quan này trở nên yếu nhất trong suốt quá trình mang thai và trong lúc sinh nở. Hơn nữa, nó còn có khả năng củng cố và ổn định cho các cơ của thành âm đạo khi bạn sinh. Bài tập này rất dễ tập và có thể áp dụng ở bất cứ lúc nào.

Bài tập Kegel cho bà bầu

Bài tập Kegel cho bà bầu

Bài tập Kegel được thực hiện như sau: Các chị hãy nín chặt cơ âm đạo của mình có nghĩa là giống như nín tiểu nhưng với thời gian ngắn để cơ âm đạo co lại. Bạn hãy giữ như vậy trong vòng 10 giây rồi thả lỏng ra. Cơ dạ dày của bạn phải thả lỏng để dễ dàng thở. Các chị cố gắng lặp đi lặp lại động tác này mỗi ngày 3 lần nhé!

Bài tập Squats – Bài tập thể dục cho bà bầu dễ sinh

Khi áp dụng bài tập squats các bạn sẽ giúp cho cơ xương chậu giãn ra và em bé cũng dễ dàng ra ngoài. Ngoài ra, triệu chứng đau lưng khi mang thai cũng cải thiện đáng kể.

Các bạn hãy đứng thẳng và lưng dựa sát vào tường. Đồng thời 2 chân dang rộng ra bằng vai, đầu gối từ từ hạ xuống theo chiều dọc của bức tường. Các mẹ cố gắng hạ thấp xuống nhất có thể nhưng phải vừa với sức không quá sức nhé! Bạn hãy giữ tư thế này trong 5 giây và trở lại tư thế ban đầu. Mỗi ngày bạn hãy tập bài này khoảng 10 lần.

Bài tập Squats

Bài tập Squats

Bài tập yoga tiền sản

Các bài tập yoga rất tốt cho sức khỏe mẹ bầu và cũng dễ dàng hơn khi chuyển dạ. Yoga giúp cơ bắp của mẹ được củng cố và tinh thần cũng được thư giãn, thoải mái kèm theo đó là nhịp thở điều hòa khi lâm bồn. Mẹ hãy tham gia các lớp tập yoga dành cho mẹ bầu để cải thiện sức khỏe của mình nhé!

Bài tập yoga tiền sản

Bài tập yoga tiền sản

Bài tập nghiêng vùng chậu

Nghiên vùng chậu là bài tập giúp cho cơ bụng của mẹ chắc khỏe cũng như các cơn đau khi chuyển dạ cũng được giảm đi đáng kể. Bài tập này các bạn có thể tập khi nằm hoặc lúc đứng.

Đối với tư thế nằm trên sàng thì bạn hãy chống tay thẳng và quỳ gối xuống nền nhà giống như tư thế bò. Đầu của bạn hơi chếch lên, lưng võng xuống và nhẹ nhàng đẩy bụng và lưng hướng lên giống như phần bướu của một chú lạc đà. Nói như vậy là các mẹ hiểu phải không ạ?

Bài tập nghiêng vùng chậu cho bà bầu

Bài tập nghiêng vùng chậu cho bà bầu

Vậy còn với tư thế nghiêng vùng chậu khi đứng là như thế nào? Mẹ hãy dựa lưng của mình sát vào trong tường, chân đứng rộng ngang vai và khuỵu đầu gối xuống thấp.  Tiếp đến bạn chống tay vào hông và đẩy phần xương chậu về phía trước nhưng phải giữ chắc chân. Thai phụ hãy giữ tư thế này sau cùng trong vài giây sau đó thả lỏng người và trở lại tư thế đầu tiên Mỗi ngày hãy thực hiện động tác này từ 5-10 lần mẹ nhé!.

Bài tập đi bộ và bơi lội

Đi bộ nhẹ nhàng mỗi ngày giúp mẹ bầu có sức khỏe tốt, thoải mái tinh thần và dễ dàng sinh em bé. Nhiều người cho rằng những ai đi bộ nhiều sẽ ít đau bụng và vượt cạn nhanh.

Bài tập thể dục cho bà bầu dễ sinh - Bơi lội

Bài tập thể dục cho bà bầu dễ sinh – Bơi lội

4. Lưu ý trước khi tập thể dục đối với bà bầu trước khi sinh

– Các bài tập thể dục dành cho mẹ bầu phải được thực hiện đúng và nhẹ nhàng.

– Các mẹ nên chọn các bài tập phù hợp với sức khỏe của mình, không tập quá sức sẽ rất nguy hiểm.

– Ngoài việc tập thể dục, các bạn nên có chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý.

Trên đây là những bài tập thể dục cho bà bầu dễ sinh. Hy vọng rằng bài viết này sẽ giúp các mẹ bầu có được những bài tập thể dục hợp lý và dễ dàng vượt cạn.