Bài tập thể dục cho bà bầu - Tập với ghế

Tổng hợp những bài tập thể dục cho bà bầu tốt cho sức khỏe nhất

Bạn muốn tìm hiểu những bài tập thể dục cho bà bầu? Bà bầu ngoài đảm bảo về chế độ dinh dưỡng thì việc tập các bài tập nhẹ nhàng còn giúp sức khỏe của mẹ và bé tốt hơn. Bài viết sau đây chúng tôi sẽ giúp bạn thấy rõ lợi ích của việc tập thể dục đối với các mẹ bầu.

1. Lợi ích của việc tập thể dục đối với bà bầu

Các mẹ biết không? Việc tập thể dục thường xuyên sẽ giúp mẹ bầu thêm dẻo dai và di chuyển dễ dàng, nhẹ nhàng hơn. Các khớp cũng trở nên linh hoạt hơn nhờ tập luyện và phần lưng, cột sống cũng có sức đỡ được nâng cao. Nhờ vậy, mẹ bầu vượt cạn dễ hơn.

Trong quá trình mang thai, chị em phụ nữ hay bị đau lưng, đau cột sống vì vậy những bài tập hỗ trợ sẽ giảm sự nhức mỏi và khó chịu cho mẹ bầu.

Bà bầu tập thể dục tốt cho thai nhi

Bà bầu tập thể dục tốt cho thai nhi

Hơn nữa, những bài tập thể dục dành riêng cho người mang thai luôn chú trọng đến phần hơi thở. Kỹ thuật thở tốt giúp tăng thêm lượng oxy cho thai nhi. Không chỉ thế các bài tập còn giúp máu lưu thông tốt, từ đó các vấn đề về thiếu máu, phù nề cũng được giảm thiểu đáng kể.

Tập luyện còn giúp mẹ bầu không bị tăng cân quá mức và dễ dàng lấy lại vóc dáng sau khi sinh nở. Em bé vận động khi mẹ vận động và chắc chắn là con bạn sẽ có cơ thể khỏe mạnh khi chào đời.

Những bài tập thể dục không những giúp mẹ bầu có tinh thần thoải mái không bị stress mà còn giúp thắt chặt sợi dây liên kết giữa mẹ và bé.

2. Các bài tập thể dục cho bà bầu phổ biến và hiệu quả

Bài tập thể dục với ghế

Bạn hãy đứng song song với mặt sau của chiếc ghế. Đồng thời tay đặt trên thành ghế và dang rộng 2 chân rộng bằng hông. Tiếp đến bạn hạ đầu gối làm sao cho mũi chân và đầu gối hướng thành góc 45 độ. Bạn cố gắng hạ đầu xuống càng thấp càng tốt nhé, nhưng lưu ý là lưng vẫn giữ thẳng. Chân của bạn duỗi từ từ ra và quay về vị trí đầu tiên. Bạn nên lặp đi lặp lại tư thế này vài lần tùy theo sức lực của mình.

Bài tập thể dục cho bà bầu - Tập với ghế

Bài tập thể dục cho bà bầu – Tập với ghế

Xem thêm:

Mách bạn những bài tập thể dục tăng chiều cao siêu hiệu quả

Tổng hợp những bài tập thể dục cho bà bầu dễ sinh nở hơn

Bài tập thể dục cho bà bầu – Bài tập nằm

Tư thế nằm nghe có vẻ dễ nhưng không phải mẹ nào cũng làm được đâu nhé! Bạn nằm nghiêng qua bên phải đầu đặt trên cánh tay phải và tay trái duỗi thẳng đặt trên mặt sàn. Lúc này chân dưới bạn cong lại thành 45 độ, chân trên duỗi thẳng. Nếu bạn bạn khá to thì hãy đặt một chiếc gối có độ cao phù hợp dưới bụng, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn.

Tiếp theo chân trái của bạn nâng lên cao hơn hông, đầu gối trái cong lại đặt lên đầu gối phải. Bạn duỗi chân phải ra và nâng lên cao. Bạn cứ thực hiện như vậy và đổi bên.

Bài tập nằm cho bà bầu

Bài tập nằm cho bà bầu

Bài tập chống tay nằm sấp

Bạn cúi phần trên xuống với 2 tay đặt trên nền. Đầu gối của bạn cũng khuỵu xuống. Tiếp đến bạn từ từ nâng đầu gối lên và thẳng chân ra sau làm sao cơ thể tạo thành một đường thẳng. Bạn hãy giữ 1,2 hơi thở của mình và thực hiện động tác này khoảng 5 lần. Tác dụng tuyệt vời của bài tập này chính là giúp cánh tay, lưng và cơ bụng được tăng cường.

Bài tập chống tay nằm sấp

Bài tập chống tay nằm sấp

Bài tập thể dục cho bà bầu – Tập với tạ nhỏ

Bạn ngồi trên ghế và giữ lưng thẳng có thể dựa lưng vào ghế. Bàn chân đặt trên nền nhà và cánh tay thả dọc 2 bên. Bạn dùng tay nâng tạ có kích cỡ phù hợp khoảng 1-1,5 kg và tiến hành gập khuỷu tay lại trên ngang vai.

Bài tập với tạ nhỏ cho bà bầu

Bài tập với tạ nhỏ cho bà bầu

Bài tập kết hợp – Bài tập thể dục cho bà bầu hữu ích

Bài tập này được thực hiện như sau: Bạn đứng và đặt đầu gối phải lên trên ghế và chân trái phải giữ chắc trên nền. Bạn nhẹ nhàng cong người xuống cho tới khi song song với mặt sàn. Đồng thời tay phải đặt lên ghế và tay trái giữ tạ nâng lên sau đó hạ xuống.

Bài tập tư thế con mèo

Với bài tập này, ,mẹ bầu sẽ đứng thẳng và 2 chân dang rộng ngang với vai. Hai đầu gối phải gập xuống còn lưng thì giữ ở vị trí hình cánh cung. Tiếp theo, bạn chống 2 tay lên đùi của mình rồi hít vào thật sâu và thở ra thật chậm. Bạn lặp đi lặp lại động tác này khoảng 4 lần.

Tư thế con mèo dành cho bà bầu

Tư thế con mèo dành cho bà bầu

Bài tập dưới nước

Khi mang bầu mà được ngâm mình trong làn nước thì vô cùng thích thú phải không bạn? Và mẹ bầu thực hiện bơi lội chắc chắn là một bài tập được nhiều chị em quan tâm. Thế nhưng bạn phải có cách bơi phù hợp, bơi tại nhà lúc trời mát và bơi khoảng 10-15 phút. Bạn không nên tắm trong nước quá lâu vì dễ bị cảm lạnh.

Tập bơi dưới nước tốt cho sức khỏe bà bầu

Tập bơi dưới nước tốt cho sức khỏe bà bầu

Đi bộ

Mỗi sáng thức dậy bạn cùng người thân của mình đi bộ nhẹ nhàng sẽ giúp tâm trạng phấn khích và rất thoải mái. Được hít thở không khí trong lành mỗi buổi sáng là điều mà mẹ bầu nào cũng thích thú. Khi đi bộ bạn chú ý mang giày thấp, mềm kèm theo đó là một chai nước uống, một chiếc khăn để lau mồ hôi. Bạn nên đi bộ ở một quãng đường ngắn, thẳng và không đi bộ quá lâu.

Bà bầu nên đi bộ để vận động sức khỏe

Bà bầu nên đi bộ để vận động sức khỏe

Tập Yoga

Yoga chính là một sự lựa chọn vô cùng tuyệt vời của các mẹ bầu. Hầu như yoga luôn phù hợp với tất cả mọi người từ trẻ em cho đến những người già và kể cả là người đang mang thai. Bạn biết không? Yoga giúp cho người tập luyện nói chung và mẹ bầu nói riêng sẽ cân bằng được trạng thái của mình, nâng cao cảm giác tích cực và đẩy lùi suy nghĩ tiêu cực. Hơn thế nữa khi mang thai bị hay bị stress, căng thẳng nếu bạn tập yoga, bạn không còn cảm thấy mệt mỏi, khó chịu. Để đạt hiệu quả tích cực các mẹ bầu hãy tập các bài tập phù hợp với thể trạng của mình, không được tập quá sức.

   Bài tập thể dục cho bà bầu - Yoga

Bài tập thể dục cho bà bầu – Yoga

Như bạn thấy đấy, các bài tập thể dục cho bà bầu thực sự rất tốt. Nếu bạn muốn có một thai kỳ khỏe mạnh thì đừng quên áp dụng những bài tập này nhé! Chúc bạn sẽ có một quá trình vượt cạn thành công!