Bài tập thể dục tăng vòng 1 - Hít đất

Top các bài tập thể dục tăng vòng 1 hiệu quả và phổ biến nhất

Kích thước vòng 1 không như mong muốn khiến cho bạn mất tự tin và khó chịu hơn bao giờ hết. Nếu bạn muốn cải thiện kích thước vòng 2 thì không nên bỏ qua các bài tập thể dục tăng vòng 1 trong bài viết sau.

1. Nguyên nhân khiến vòng 1 kém phát triển

Do di truyền

Yếu tố di truyền là một trong những nguyên nhân đầu tiên khiến cho vòng 1 của bạn khiêm tốn. Nhiều nghiên cứu đã đưa ra nhiều kết luận rằng có tới 90% chị em sở hữu vòng 1 không như ý do gen di truyền từ người thân.

Do hormone

Ở nữ giới khi bước vào tuổi dậy thì, nội tiết tố mang tên estrogen được buồng trứng tiết ra và làm cơ thể thay đổi. Ở giai đoạn này, nội tiết tố tự nhiên trong cơ thể rất dồi dào vì vậy ngực của nữ giới nở nang, săn chắc và mềm mại. Những bạn có bộ ngực nhỏ chắc chắn thành phần này trong cơ thể không nhiều.

Vòng 1 kém phát triển có thể do nhiều nguyên nhân

Vòng 1 kém phát triển có thể do nhiều nguyên nhân

Do chế độ dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng là một trong những yếu tố cực kỳ quan trọng làm ảnh hưởng đến vòng 1 của bạn. Bạn biết không? Ngực được cấu tạo bởi các mô mỡ, vì vậy nếu cơ thể không cung cấp đủ chất dinh dưỡng sẽ làm hạn chế sự phát triển của các mô mỡ và đương nhiên là ngực bạn bị nhỏ.

Do cơ thể thiếu nước

Nước chính là thành phần chiếm tới 80% trong cơ thể của chúng ta. Nếu cơ thể bạn thiếu nước sẽ ảnh hưởng đến vòng 1. Đôi lúc vì bạn quá tập trung vào công việc nên bạn sẽ quên đi cảm giác thiếu nước. Và từ đó, lượng nước trong cơ thể bạn sẽ bị thiếu. Nếu kéo dài tình trạng này sẽ khiến núi đôi của bạn kém phát triển.

2. Tập thể dục có tác dụng gì cho vòng 1 của bạn?

Những bài tập thể dục rất tốt cho sức khỏe, tinh thần thoải mái và cải thiện được vóc dáng. Không chỉ vậy, đối với những chị em muốn sở hữu đôi gò bồng săn chắc thì tập thể dục là một sự lựa chọn tuyệt vời. Các bài tập thể dục nâng ngực sẽ tác động lên cơ, lớp mô đệm bên trong ngực, nhờ đó sự đàn hồi cũng như kích cỡ ngực được cải thiện đáng kể.

Tập thể dục có tăng vòng 1 không?

Tập thể dục có tăng vòng 1 không?

Thế nhưng, bạn muốn núi đôi của mình tăng kích cỡ bạn phải cố gắng luyện tập không nên bỏ giữa chừng mà phải kiên trì thực hiện. Sau khoảng thời gian tập luyện cực nhọc thành quả mà bạn nhận được đó là một đôi gò công căng tròn, săn chắc tăng cường sự tự tin cho bạn. Công việc và cuộc sống của bạn chắc chắn sẽ thay đổi đáng kể.

3. Các bài tập thể dục tăng vòng 1 hiệu quả

Bài tập thể dục tăng vòng 1 – Hít đất

Hít đất là một trong những bài tập rất quen thuộc với chúng ta. Bạn nằm sấp xuống sàn dùng 2 tay chống xuống, chân thẳng ra sau và mũi chân cắm dưới sàn. Tiếp đến, bạn nhẹ nhàng dùng lực để nâng người lên, sau đó bạn hạ thân người xuống. Hít đất bạn nên kết hợp với hơi thở nhịp nhàng. Bạn cứ thực hiện động tác này đến khi nào không thể thực hiện được nữa thì thả lỏng và đứng lên. Mỗi ngày bạn nên hít đất từ 2-3 lần nhé!

Bài tập thể dục tăng vòng 1 - Hít đất

Bài tập thể dục tăng vòng 1 – Hít đất

Xem thêm:

Những bài tập thể dục sau sinh cực tốt cho sức khỏe của các bà mẹ

Top 15 các bài tập thể dục tại nhà đơn giản mà cực hiệu quả 

Bài tập thể dục tăng vòng 1 – Chống đẩy đứng

Chống đẩy đứng hay chống đẩy vào tường là 1 bài tập thể dục tăng vòng 1 hiệu quả. Bạn hoàn toàn có thể tập nó ở bất kỳ đâu với 1 bức tường để có được vòng 1 nảy nở. Không chỉ thế, nó còn có tác dụng giúp cho thân hình thon gọn cùng vòng eo con kiến đáng mơ ước.

Cách thực hiện:

– Đứng thẳng trước tường, 2 tay chống vào tường, 2 chân để rộng tự nhiên. Từ từ nghiêng người áp vào tường sao cho người chếch so với tường 1 góc 45 độ.

– Chân để nguyên vị trí ban đầu, dùng lực ép sát cơ thể vào hướng gần tường sao cho lực tập trung ở cánh tay. Nếu bạn cảm thấy bụng và ngực của mình có sự tác động của lực thì động tác được thực hiện là đúng kỹ thuật.

– Thực hiện lặp lại động tác khoảng 20 lần.

Bài tập chống đẩy đứng

Bài tập chống đẩy đứng

Bài tập ép vòng 1

Bài tập ép vòng 1 là một trong những bài tập rất đơn giản giúp làm tăng vòng 1 hiệu quả. Các động tác của bài tập ép ngực đó là:

Bạn hãy đứng thẳng, 2 tay dang rộng ra sau đó bạn gập khuỷu tay vuông góc và hướng lên trên. Sau đó, bạn đưa 2 tay từ từ về phía trước ngực nhưng độ cao phải đảm bảo ngang vai. Bạn thực hiện động tác này cho đến khi nào 2 khuỷu tay chạm vào nhau. Bạn kết hợp hơi thở đều đặn hít vào thở ra để cơ thể không bị mệt. Bạn hãy thực hiện động tác liên tiếp trong 20 lần mỗi hiệp tập.

Bài tập thể dục tăng vòng 1 – Tư thế duỗi ngực

Duỗi ngực là bài tập giúp bạn tăng vòng ngực tăng kích thước rất hiệu quả. Bài tập khá đơn giản thực hiện nhanh chóng và không cần sự trợ giúp của bất kỳ dụng cụ nào.

Nào hãy cùng chúng tôi thực hiện các động tác này nhé! Trước tiên, bạn đưa 2 tay ra phía sau và đan vào nhau. Sau đó, bạn duỗi 2 tay và dùng hết lực để đẩy căng hết mức có thể. Đầu lúc này phải giữ thẳng và ngực đẩy về phía Bạn giữ nguyên tư thế duỗi thẳng tay trong 20 giây sau đó thả lỏng người và quay về vị trí đầu tiên. Bạn hãy thực hiện động tác này đều đặn mỗi ngày để tăng kích  cỡ cho vòng 1.

Bài tập tư thế duỗi ngực

Bài tập tư thế duỗi ngực

Bài tập dãn ngực

Bài tập dãn ngực không chỉ giúp cải thiện vòng 1 mà những lúc đầu óc bạn căng thẳng, stress bạn có thể tập bài này để giải tỏa mệt mỏi. Bài tập này thực hiện như sau:

Đầu tiên, bạn dùng 2 tay duỗi thẳng hướng lên trên trần, tiếp theo bạn gập ngược 2 tay lại ra phía sau đồng thời khuỷu tay phải sát đầu. Sau đó ngực ưỡn về phía trước và quay về tư thế ban đầu. Mỗi lần tập bạn nên thực hiện động tác khoảng 15 lần.

Bài tập dãn ngực cho vòng 1 săn chắc

Bài tập dãn ngực cho vòng 1 săn chắc

4. Một số lưu ý trước khi tập thể dục tăng vòng 1

Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn phải kiên trì tập luyện không vội vàng rồi bỏ giữa chừng. Tập quá mức không chỉ không đem lại kết quả mà còn gây ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Ngoài việc luyện tập, bạn cũng nên chú ý đến chế độ dinh dưỡng. Mỗi bữa ăn phải đầy đủ chất, không được nhịn đói.

Nguyên tắc khi tập thể dục chữa đau lưng

Lưu ý khi tập thể dục tăng vòng 1

Bạn phải có thời gian nghỉ ngơi hợp lý, không thức quá khuya, mỗi ngày phải ngủ đủ 8-9 tiếng. Hạn chế sử dụng các chất kích thích vì sẽ làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Massage vòng 1 thường xuyên cũng giúp vòng 1 thêm săn chắc và tròn trịa hơn. Nếu bạn muốn nhanh chóng cải thiện vòng 1 có thể sử dụng thêm các loại thực phẩm giúp làm tăng vòng 1.

Chúng tôi mong rằng bài viết về các bài tập thể dục tăng vòng 1 sẽ giúp bạn sớm cải thiện được kích thước vòng 1. Hãy cố gắng tập luyện để giúp bản thân mình trở nên tự tin và quyến rũ hơn bạn nhé!