Cách tăng thể lực trong bóng đá

Cách tăng thể lực trong bóng đá thi đấu chuyên nghiệp

Cách tăng thể lực trong bóng đá được xem là một trong những yếu tố quan trọng khi rèn luyện thể lực. Làm thế nào để cầu thủ bóng đá có thể lực tốt nhất? Các bài tập hỗ trợ rèn luyện thể lực là gì? Bạn đọc theo dõi bài viết dưới đây để tự mình tìm ra câu trả lời nhé.

Cách tăng thể lực trong bóng đá

Là hoạt động luyện tập thường xuyên để gia tăng sức mạnh và sự bền bỉ của thể lực trong bóng đá. Dù luyện tập trên sân hay tại nhà thì chúng ta vẫn cần tập theo lịch trình cùng thời gian biểu nhất định. Hãy tham khảo ý kiến và tư vấn từ các chuyên gia hàng đầu về các bài tập cách làm tăng thể lực phù hợp với cơ thể. Nên kiên nhẫn và rèn luyện bền bỉ để các bài tập hiệu quả.

Bên cạnh luyện tập thể lực cần quan tâm tới chế độ dinh dưỡng phù hợp. Cần tính toán cung cấp năng lượng thiết yếu cho cơ thể trong quá trình luyện tập. Bổ sung năng lượng đã bị hao hụt. Chế độ sinh hoạt khoa học nhằm nâng cao sức khỏe để có cách tăng thể lực khi đá bóng hiệu quả.

Cách tăng thể lực trong bóng đá

Cách tăng thể lực trong bóng đá

Các bài tập tăng thể lực trong bóng đá

Bài tập với đôi chân

Đôi chân trong bóng đá rất quan trọng đối với mỗi cầu thủ bóng đá. Đôi chân cần được luyện tập và hoạt động hiệu quả, bền bỉ trong suốt 90 phút thi đấu. Do đó, chủ yếu sẽ luyện tập liên quan tới gia tăng sức bền và phát triển được khối cơ. Các bài tập tăng cường thể lực và sức mạnh đôi chân hiệu quả như:

Chạy bộ

Luyện tập thường xuyên để tăng sức bền và chạy được trong suốt trận đấu. Tập chạy và thở đúng cách để hạn chế tiêu hao năng lượng.

Nhảy dây

Là cách thức giúp tăng thể lực tốt trước khi đá bóng được nhiều ngôi sao áp dụng. Nhảy dây cần thực hiện theo quá trình và tăng dần theo ngày.

Nhảy bật cóc

Cách tăng cường thể lực nhanh nhất với bài tập bật cóc giúp phát triển cơ đùi tốt và tạo được sức bền cùng với sự dẻo dai của đôi chân. Khi mới bắt đầu tập, chỉ cần thực hiện nhảy 10 cái mỗi ngày. Cần thực hiện đúng kỹ thuật và trong thời điểm phù hợp.

Chống đẩy - bài tập thể lực trong bóng đá

Chống đẩy – bài tập thể lực trong bóng đá

Một số bài tập khác giúp tăng thể lực khác

Tập Lunges

Tập Squats

Tập hít đất

Tập Plank

Bài tập gập bụng ngược

Tập nằm nâng chân tay

Bài tập động tác cây cầu

Cách tăng thể lực trong bóng đá với chế độ ăn uống khoa học

Bên cạnh việc luyện tập thì chế độ ăn uống và nghỉ ngơi cũng rất quan trọng giúp tăng thể lực trong bóng đá. Do đó, bữa ăn cùng suất ăn của cầu thủ trong cách tăng thể lực trước khi đá bóng cũng được xây dựng chi tiết và khắt khe nhất. Cách tăng thể lực nhanh nhất từ thực phẩm cụ thể như sau:

Bổ sung đầy đủ tinh bột

Tinh bột cần chiếm tới 70% trong khẩu phẩn ăn. Có thể sử dụng như: khoai tây, mì, gạo, bánh mì hay ngũ cốc.

Đảm bảo cung cấp đầy đủ tinh bột giúp cho cơ thể nạp đủ năng lượng cho luyện tập.

Chế độ ăn uống hợp lý

Chế độ ăn uống hợp lý

Bổ sung trứng

Được biết trứng là nguồn thực phẩm cung cấp protein rất tốt trong cách tăng cường thể lực cho cơ thể. Giúp phục hồi cơ bắp sau trận đấu lớn. Hỗ trợ cung cấp các axit amin cần thiết cho cơ thể. Đồng thời các hoạt chất có trong trứng có thể làm giảm lượng cholesterol trong máu.

Ăn cá cung cấp chất béo

Các loại cá có chứa nhiều chất béo tốt cho cơ thể được khuyến khích sử dụng. Hiệu quả đặc biệt cả trong việc giảm viêm và giúp cơ thể phục hồi tốt nhất. Bên cạnh đó còn giảm thiểu được căng thẳng, lo lắng và cải thiện đau nhức xương khớp. Chế độ ăn cá 2 lần/ tuần sẽ mang lại sự tối ưu cho cầu thủ chơi bóng đá chuyên nghiệp.

Củ dền, cải bó xôi

Hai loại rau rất giàu chất sắt và cải thiện lượng máu trong cơ thể. Rau cải bó xôi còn có công dụng tốt giúp phục hồi chức năng cùng sinh lực được tăng cường.

Đồng thời giúp giảm viêm và cải thiện sức khỏe xương, xua tan cảm giác mệt mỏi. Hiệu suất luyện tập được cải thiện và nâng cao sự tập trung cho cầu thủ.

Bông cải xanh

Là thực phẩm giúp bổ sung protein và năng lượng giúp cơ bắp phát triển. Bông cải xanh còn có lượng Choline lành mạnh cho tập trung lấy lại tinh thần. Giúp cơ thể giữ được năng lượng cho cả ngày thi đấu.

Xem thêm:

Cristiano Ronaldo bao nhiêu tuổi, sinh năm bao nhiêu

 Top những huấn luyện viên bóng đá giỏi nhất thế giới

Lưu ý trong cách tăng thể lực bóng đá

Để có thể luyện tập và nâng cao cơ thể hiệu quả, thì người chơi cần lưu ý một số nội dung như sau:

Uống đủ nước

Nước có vai trò rất quan trọng trong cơ thể, chiếm tới 70% diện tích trong cơ thể con người. Khi cơ thể bị mất nước thì thể lực đồng thời sẽ bị giảm sút, do đó cần cung cấp đủ nước là biện pháp tối thiểu nhất trong cách tăng thể lực trong bóng đá.

Nên uống nước đều đặn và đủ theo nhu cầu cơ thể mỗi ngày. Không nên uống quá nhiều nước ngay trước khi luyện tập.

Những lưu ý khi luyện tập tăng thể lực

Những lưu ý khi luyện tập tăng thể lực

Ngủ đủ giấc

Ngủ đúng giờ và đủ giấc sẽ đảm bảo được cơ thể khỏe mạnh và ngập tràn sức sống vào ngày hôm sau. Đây cũng là chìa khóa quan trọng trong cách tăng thể lực trong bóng đá mỗi người cần nắm được.

Vượt qua giới hạn của bản thân

Theo như đánh giá từ các chuyên gia thì cầu thủ cần có thể lực tốt không chỉ dựa vào luyện tập chăm chỉ. Mà cần bứt tốc đi qua giới hạn của cơ thể. Mỗi ngày bản thân cần đặt ra mục tiêu nhất định giúp nâng cao giới hạn và cơ thể được rèn luyện tốt hơn. Cứ như vậy, sau một thời gian các bạn sẽ nhìn thấy được thể lực tăng lên rõ rệt.

Như vậy, sau bài viết này chúng tôi hy vọng đã mang tới bạn đọc cái nhìn tổng quan về cách tăng thể lực trong bóng đá. Chúc các bạn sẽ có những trải nghiệm thật tuyệt vời. Đừng quên chia sẻ thông tin hữu ích này tới bạn bè của mình nhé.