Nên tập thể dục vào lúc nào?

Nên tập thể dục vào lúc nào để tốt cho sức khỏe của bạn nhất?

Tập thể dục và lúc nào là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm. Vậy nên tập thể dục vào lúc nào? Và để giúp bạn chọn được thời gian tập thể dục tốt nhất trong ngày, chúng tôi xin gửi đến các bạn những thông tin sau. Xin mời mọi người cùng theo dõi.

1. Nên tập thể dục vào lúc nào?

Nên tập thể dục vào lúc nào?

Nên tập thể dục vào lúc nào?

Xem thêm:

Mách bạn các bài tập thể dục chữa đau lưng cực dễ và hiệu quả

Top các bài tập thể dục tăng vòng 1 hiệu quả và phổ biến nhất

Tập thể dục buổi sáng

Ưu điểm

– Sau một giấc ngủ dài, buổi sáng chính là lúc giúp cơ thể khởi động và tập thể dục để tăng thêm năng lượng cho một ngày làm việc hiệu quả. Tập thể dục vào buổi sáng sẽ giúp mọi người cải thiện sức khỏe và vóc dáng hiệu quả.

– Mỗi buổi sáng thức dậy và tập thể dục sẽ tạo thói quen tốt cho bạn. Dậy sớm sẽ khiến cơ thể thoải mái cũng như bạn làm được rất nhiều việc ý nghĩa.

– Không khí buổi sáng rất tốt, bạn dậy sớm và hít một hơi thật sâu, mọi khó chịu trong người sẽ tan biến, thay vào đó là cảm giác vui vẻ, hạnh phúc.

Bạn biết không? Có rất nhiều nghiên cứu cho thấy, nếu bạn chạy bộ vào buổi sáng sẽ đốt cháy được tới 20% lượng mỡ thừa.

Tập thể dục buổi sáng

Tập thể dục buổi sáng

Nhược điểm

Buổi sáng bạn có rất ít thời gian để chạy bộ. Hơn thế nữa, chạy bộ vào buổi sáng có thể làm bạn không kịp ăn sáng và hấp tấp khi phải đi làm. Nhiều người vì tiết kiệm thời gian nên hay bỏ qua giai đoạn khởi động và dễ bị chấn thương.

Nên tập thể dục vào lúc nào? Tập thể dục buổi chiều

Ưu điểm

Vốn dĩ buổi chiều được xem là thời gian lý tưởng bởi vì cơ thể bạn đã phải trải qua một ngày làm việc dài. Nhờ vậy các cơ cũng mềm mại hơn và thời gian chạy cũng được kéo dài hơn. Buổi chiều mát mọi người hay tập thể dục để giải tỏa bớt những căng thẳng, mệt mỏi trong cả một ngày làm việc.

Nhiều nghiên cứu cho thấy khi tập thể dục vào buổi chiều cơ thể sẽ đốt cháy thêm 10% calo có trong cơ thể. Thời gian tập luyện lý tưởng trong buổi chiều đó là từ 13h-16h.

Tập thể dục buổi chiều giúp giải tỏa căng thẳng

Tập thể dục buổi chiều giúp giải tỏa căng thẳng

Nhược điểm

Đây là khoảng thời gian rất ít người tập vì vẫn còn nằm trong giờ hành chính. Mọi người vẫn đang làm việc ở văn phòng, công ty,… Khoảng thời gian này nếu tập ở ngoài trời sẽ không hợp lý vì trời khá nắng nóng, oi bức dễ làm bạn mệt.

Nên tập thể dục vào lúc nào? Tập thể dục buổi tối

Ưu điểm

Buổi tối là thời điểm khá phù hợp để tập thể dục. Bởi vì hầu như mọi người thường rảnh và có thời gian nhiều vào buổi tối. Sau khi ăn 1,2 tiếng mọi người thường dành thời gian để tập thể dục. Lúc này, nhiệt độ trong cơ thể cũng tăng, hàm lượng oxy được đưa đến các cơ quan cũng nhiều hơn.

Nếu bạn duy trì được thời gian tập thể dục vào mỗi tối chắc chắn bạn sẽ cải thiện cân nặng và sức khỏe của mình.

Tối là thời gian phù hợp để tập thể dục

Tối là thời gian phù hợp để tập thể dục

Nhược điểm

Buổi tối thường hạn chế về ánh sáng nên bạn chỉ tập ở đoạn đường thẳng, đủ ánh sáng và không được tập sau 21h. Sau khi tập cơ thể bạn sẽ đói nếu ăn nhiều thường xuyên vào buổi tối dễ làm bạn tăng cân. Nếu bạn đang muốn giảm cân thì nên cân nhắc việc ăn sau 7h tối. Tập thể dục vào buổi tối thường ẩn chứa nhiều mối nguy hiểm.

2. Những bài tập thể dục đơn giản và hiệu quả

Sau khi đã biết nên tập thể dục vào lúc nào, chắc hẳn bạn sẽ quan tâm đến các bài tập thể dục. Dưới đây là những bài tập thể dục hiệu quả nhất được nhiều người tập luyện.

Bài tập hít đất

Nếu bạn tập hít đất thường xuyên sẽ mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe lẫn tinh thần của bạn. Hít đất giúp cơ bắp phát triển nhanh chóng nhờ vào những động tác ảnh hưởng hầu hết phần trên của cơ thể như cơ bắp tay, cơ vai, cơ lưng, cơ ngực,…Hít đất cũng là bài tập giúp giảm cân khá hiệu quả. Lượng mỡ thừa trong cơ thể được đốt cháy nhờ vào bài hít đất đặc biệt là mỡ ở bụng.

Bài tập hít đất

Bài tập hít đất

Bài tập với bóng

Bài tập với bóng rất phù hợp với những chị em muốn giảm cân. Những tư thế với bóng như sau: Bạn đặt một quả bóng cao su có kích cỡ to ở giữa sàn nhà. Sau đó, bạn nằm sấp xuống và dùng 2 tay chống thẳng xuống đất và 2 chân gác lên quả bóng. Vừa tập bạn vừa kết hợp với hơi thở sâu. Sau đó, bạn dùng tay hạ cơ thể xuống và nhấc chân ra khỏi bóng sau đó về vị trí ban đầu. Bạn nên thực hiện bài tập này 5-10 lần mỗi ngày.

Tập thể dục với bóng

Tập thể dục với bóng

Bài tập Plank

Plank hay còn được gọi là bài tập chống đẩy bằng khuỷu tay. Bài tập này cũng khá đơn giản, bạn không cần phải thao tác nhiều. Bạn chỉ cần nằm sấp, khuỷu tay chống xuống sàn vuông dưới vai. Tiếp đó bạn nhón mũi chân và nâng người lên làm sao cho lưng, hông và đầu phải thẳng hàng. Bạn hãy giữ tư thế đó trong 30 giây. Bạn nên cố gắng giữ hơi thở đều và siết chặt cơ bụng của mình lại.

Tập Plank giúp vóc dáng thon gọn

Tập Plank giúp vóc dáng thon gọn

Bài tập Squats

Bài tập squats khá phổ biến và dễ dàng bạn có thể tập ở bất cứ nơi nào. Mặc dù những động tác của squats không khó nhưng hiệu quả mà nó mang lại vô cùng lớn lao.

Squat chủ yếu tác động đến rất nhiều các nhóm cơ trong đó đặc biệt nhất là ở mông, đùi, hông và nó còn bổ trợ cho toàn thân. Nếu bạn muốn duy trì vóc dáng, tăng cường sức khỏe và sự dẻo dai thì đừng bỏ qua bài tập này.

Bài tập Squats

Bài tập Squats

Bài tập Table Top Leg Extension

Đây là một bài tập khá phức tạp và đòi hỏi phải thực hiện đúng theo hướng dẫn vì nếu không rất dễ gây ra các chấn thương không mong muốn. Những động tác trong bài tập này chủ yếu giúp tác động lực lên cơ đùi và cơ bụng dưới. Nó giúp đánh tan lượng mỡ thừa ở phần bụng và giúp bạn sở hữu vòng 2 săn chắc và thon gọn. Không những vậy sức khỏe của bạn cũng được tăng cường. Bài tập này được thực hiện như sau:

Đầu tiên bàn dùng 2 tay và 2 đầu gối chạm đất. Sau đó đưa 2 tay lên phía trước ngang mặt và đá chân trái ra sau. Sau đó, bạn tiếp tục đổi bên và lặp lại động tác này từ 5-10 lần.

   Table Top Leg Extension

Table Top Leg Extension

Chúng tôi hy vọng bài viết trên đây sẽ giúp bạn biết được nên tập thể dục vào lúc nào. Mỗi thời điểm có những điểm ưu và nhược khác nhau. Vì vậy, tùy vào điều kiện của bản thân mà bạn chọn cho mình một thời điểm thích hợp.