Tập thể dục buổi tối có tốt không?

Tập thể dục buổi tối có tốt không? Những lưu ý khi tập buổi tối

Buổi tối chính là thời điểm mà mọi người thường xuyên tập thể dục vì có nhiều thời gian rảnh. Thế nhưng tập thể dục buổi tối có tốt không? Bài viết sau đây sẽ giúp bạn giải tỏa được thắc mắc này. Hãy theo dõi bạn nhé!

1. Tập thể dục buổi tối có tốt không?

Giúp cải thiện giấc ngủ

Khi bạn tập thể dục sẽ giúp cho các cơ quan trong cơ thể làm việc tốt. Hơn nữa, tinh thần của bạn thoải mái sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn. Mặc dù vậy nhưng bạn cũng không nên tập thể dục sát giờ đi ngủ. Bởi vì trong lúc tập cơ thể chúng ta sẽ sinh ra một loại hormone làm tăng sự hưng phấn và bạn sẽ mất ngủ. Bạn hãy tập thể dục trước giờ ngủ từ 1-2 tiếng.

Tập thể dục buổi tối có tốt không?

Tập thể dục buổi tối có tốt không?

Tập thể dục buổi tối có hiệu quả cao hơn

Có nhiều nghiên cứu cho rằng tập thể dục vào buổi tối rất tốt bởi vì lúc này sức mạnh của cơ thể bạn đạt đỉnh điểm. Hơn nữa, thời gian tập cũng được kéo dài lên tới 20%. Nhờ vậy lượng calo trong cơ thể được đốt cháy nhanh hơn và bạn nhanh chóng đạt kết quả tốt hơn so với những thời điểm khác. Tập thể dục buổi tối giúp hormone Testosterone sản sinh nhiều hơn, nó giúp thúc đẩy sự phát triển của cơ.

Giảm căng thẳng, mệt mỏi

Sau một ngày làm việc mệt mỏi, đầu óc của bạn trở nên căng thẳng và lo âu. Một bài tập thể dục nhẹ nhàng vào buổi tối sẽ giúp bạn giải tỏa stress, tinh thần thoải mái và phấn chấn hơn.

Giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi khi tập thể dục buổi tối

Giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi khi tập thể dục buổi tối

Xem thêm:

Nên tập thể dục vào lúc nào để tốt cho sức khỏe của bạn nhất?

Mách bạn các bài tập thể dục chữa đau lưng cực dễ và hiệu quả

Tập thể dục buổi tối có tốt không? Huyết áp ổn định hơn

Nhờ vào sự vận động của các cơ quan trong cơ thể tốt giúp máu lưu thông dễ dàng và chắc chắn là huyết áp của bạn sẽ ổn định. Tinh thần thoải mái cũng là yếu tố ổn định huyết áp.

Cơ thể phát triển nhanh hơn

Sau thời gian tập luyện buổi tối, cơ thể bạn sẽ đói và cần phải nạp năng lượng. Sau khi ăn bạn không phải hoạt động mà tiếp tục một giấc ngủ. Nhờ đó những người gầy rất dễ tăng cân.

Gia tăng các mối quan hệ bạn bè

Buổi tối là khoảng thời gian khá thoải mái và phù hợp để bạn và những người xung quanh có thể cùng nhau thể dục. Vì không gấp nên mọi người cùng tập luyện, cùng trò chuyện sẽ làm cho mối quan hệ trở nên gắn khít hơn.

Thời gian tập luyện thoải mái hơn

Buổi tối bạn không phải lo đi làm muộn, bạn không phải đến công ty nơi thời gian này khá rảnh. Hầu như mọi người đều thoải mái vào buổi tối vì vậy thời gian này rất thích hợp để mọi người tập thể dục.

Thời gian tập luyện buổi tối sẽ thoải mái hơn

Thời gian tập luyện buổi tối sẽ thoải mái hơn

Tập thể dục buổi tối có tốt không? Tăng năng suất làm việc

Nhờ tập thể dục mà tinh thần của bạn trở nên thoải mái, giải tỏa stress và bạn sẽ có một giấc ngủ ngon. Trong quá trình ngủ năng lượng trong cơ thể bạn được tái tạo lại và bạn cảm thấy tràn đầy niềm vui và sự phấn khởi để làm việc tốt và hiệu quả hơn.

2. Các bài tập thể dục buổi tối hiệu quả

Bài tập chạy bộ

Chạy bộ ở một tần suất vừa phải phù hợp với thể trạng và cơ thể sẽ giúp bạn tăng sự dẻo dai cho cơ thể. Bài tập này rất đơn giản và phù hợp với mọi người vì vậy thu hút được rất nhiều người tham gia chạy bộ. Chạy bộ còn đốt cháy calo giúp bạn giảm cân, cải thiện giấc ngủ và tăng cường sinh lý ở nam giới. Bạn nên chạy bộ sau khi ăn khoảng 2 tiếng và đặc biệt là không chạy sau 9 giờ tối.

Bài tập chạy bộ buổi tối

Bài tập chạy bộ buổi tối

Bài tập đi bộ

Các bài tập đi bộ hầu như không tiêu hao quá nhiều calo nên thật sự rất phù hợp với những người gầy muốn tăng cân. Đi bộ sẽ giúp cho quá trình trao đổi chất được cải thiện, nhờ vậy hệ tiêu hóa của bạn làm việc tốt hơn. Mỗi buổi tối bạn dành thời gian để đi bộ, bạn sẽ thấy mình ngủ ngon hơn, sức khỏe tốt hơn..

Đi bộ buổi tối tốt cho hệ tiêu hóa

Đi bộ buổi tối tốt cho hệ tiêu hóa

Bài tập yoga

Buổi tối là thời điểm cực kỳ thích hợp để bạn tham gia luyện tập với bộ môn yoga. Những bài tập yoga giúp tinh thần bạn trở nên thoải mái hơn và xua tan mọi phiền muộn và lo lắng của cuộc sống. Không chỉ vậy, tập yoga còn giúp giảm cân, tăng cường sinh lý, cải thiện hệ tiêu hóa,…

Tập yoga buổi tối giúp tinh thần thoải mái

Tập yoga buổi tối giúp tinh thần thoải mái

3. Một số lưu ý khi tập thể dục buổi tối

– Bạn tuyệt đối không nên tập thể dục sau 9 giờ tối. Nếu buổi sáng bạn không có đủ thời gian để tập thì buổi tối bạn nên tranh thủ tập từ 5h30 đến 8h30.

– Sau 8h30 là lúc bạn phải để cơ thể mình nghỉ ngơi và chuẩn bị bước vào giường để ngủ. Và ở thời điểm này CO2 xuất hiện trong không khí nhiều hơn nên không tốt cho sức khỏe của bạn.

   Lưu ý khi tập thể dục buổi tối

Lưu ý khi tập thể dục buổi tối

– Bạn không nên ăn no trước khi tập vì dễ bị xóc hông, khó chịu. Hoặc sau khi tập xong bạn nên ăn nhẹ với hoa quả hoặc một ít tinh bột, không nên ăn quá no. Mặc dù là buổi tối nhưng bạn cũng nên mang theo nước để uống và khăn để lau mồ hôi.

– Trang phục và giày chạy bộ phải phù hợp tránh bị nhiễm lạnh ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

– Tập thể dục vào buổi tối, bạn phải tập ở nơi có đầy đủ ánh sáng, địa hình bằng phẳng để đảm bảo an toàn cho bản thân. Hơn nữa, bạn hãy rủ thêm bạn bè cùng tập thể dục để vui hơn và hỗ trợ lẫn nhau.

Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe của chúng ta đặc biệt là tập thể dục vào buổi tối. Chắc có lẽ đến giờ phút này bạn đã tìm được câu trả lời cho vấn đề tập thể dục buổi tối có tốt không rồi chứ? Nếu đã giải tỏa được sự phân vân của mình thì bạn hãy dành thời gian để chạy bộ vào buổi tối để tốt cho sức khỏe bạn nhé!