Tập thể dục chữa đau lưng

Mách bạn các bài tập thể dục chữa đau lưng cực dễ và hiệu quả

Đau lưng là hiện tượng rất hay gặp và phổ biến hiện nay. Bạn rất khó chịu khi lưng của mình bị đau. Để giúp bạn thoát khỏi tình trạng này, chúng tôi xin giới thiệu đến bạn các bài tập thể dục chữa đau lưng rất dễ mà lại hiệu quả. Mời bạn cùng tham khảo.

1. Những nguyên nhân gây ra bệnh đau lưng?

Có rất nhiều nguyên nhân gây ra bệnh đau lưng, sau đây là những nguyên nhân phổ biến:

Thứ 1: Căng cơ xảy ra khi bạn mang vác vật nặng có trọng lượng cao hoặc cũng có thể do bạn bị ngã.

Thứ 2: Đau lưng do bị thoát vị đĩa đệm. Vốn dĩ có sự xuất hiện của thoát vị đĩa đệm đó là do chúng ta ngồi, làm việc hoặc nhấc đồ vật nặng bị sai tư thế. Tuy nhiên một số người bị thoát vị đĩa đệm là do di truyền. Cha, mẹ có cấu trúc đĩa đệm yếu thì có khả năng con cái cũng bị.

Nguyên nhân khiến bạn đau lưng

Nguyên nhân khiến bạn đau lưng

Thứ 3: Một trong những nguyên nhân gây đau lưng đó là do bạn bị đau thần kinh tọa. Bệnh thần kinh tọa hầu như khá quen thuộc với mỗi người. Thần kinh tọa xuất hiện là do mang vác đồ quá nặng. Dây thần kinh tọa được xem là dây thần kinh lớn và dài nhất trong cơ thể mỗi người chúng ta. Nó chạy từ chậu hông xuống tới giữa đùi sau rồi xuống bàn chân. Nếu bạn đau lưng do thần kinh tọa gây ra bạn sẽ có cảm giác đau lan xuống dưới và lệch sang một bên mông, đùi, gót chân,… Sự đau đớn sẽ tăng lên khi bạn cúi xuống, xóc người

2. Đau lưng thường xuất hiện ở các khu vực nào?

Những người dễ bị đau lưng đó chính là người hay ngồi nhiều, đúng hoặc khom lâu và ít hoạt động. Kể cả những trẻ em mải mê chơi game cũng bị đau lưng.

Những biểu hiện của đau lưng trên như: Ho kéo dài, ngực tức, cân nặng giảm đột ngột, khó thở . Một số người sau biến chứng của lao, đau cột sốt, viêm loét dạ dày cũng có thể sẽ bị đau lưng trên.

Đau lưng dưới: Tình trạng đau lưng dưới khu vực đau rộng hơn và cũng nguy hiểm hơn. Khu vực vùng cùng và đoạn dưới cột sống rất dễ xuất hiện các cơn đau. Bạn có thể bị co thắt ở vùng mông. Bạn đêm khi đang ngủ bạn cũng có thể bị các cơn đau lưng hành hạ nếu bạn nằm đệm quá cứng hoặc trở mình nhiều.

Các khu vực dễ bị đau lưng

Các khu vực dễ bị đau lưng

Ngoài ra, bạn có thể đau toàn bộ vùng lưng. Khi cả vùng lưng bị đau sẽ khiến người bệnh Có nhiều người đau lưng bên trái. Với tình trạng này có thể xem là biểu hiện của nhiều bệnh lý nguy hiểm như: các bệnh về thận, bệnh phụ khoa, hội chứng ruột kích thích,…– Đau lưng bên phải là người bệnh bị đau ở hạ sườn bên phải. Vốn dĩ tình trạng đau lưng bên phải diễn ra là do đĩa đệm bị thoát vị hoặc lồi làm chèn ép vào rễ dây thần kinh.

3. Lợi ích của tập thể dục chữa đau lưng

Giúp xương chắc khỏe hơn

Khung xương của chúng ta ngày một giảm khi độ tuổi càng cao. Những người ít vận động tập luyện rất thường xuyên gặp phải các bệnh vặt và trong đó có cả bệnh đau lưng. Vì vậy, để phòng hoặc điều trị bệnh này nhất định bạn phải tham gia tập luyện thể dục thường xuyên. Khung xương khỏe chắc chắn bạn không bị đau lưng.

Tập thể dục chữa đau lưng

Tập thể dục chữa đau lưng

Xem thêm:

Top các bài tập thể dục tăng vòng 1 hiệu quả và phổ biến nhất

Những bài tập thể dục sau sinh cực tốt cho sức khỏe của các bà mẹ

Giảm các triệu chứng đau lưng

Những triệu chứng đau lưng làm bạn cảm thấy khó chịu, mệt mỏi và khó hoạt động. Vì thế để giảm thiểu những triệu chứng phức tạp này, bạn nên cho cơ thể vận động và tập các bài thể dục nhẹ nhàng.

Cải thiện giấc ngủ

Nếu bạn bị đau lưng thì chắc chắn bạn không sở hữu được một giấc ngủ ngon. Bạn luôn trong trạng thái lo âu, cơ thể mệt mỏi, khó chịu. Tập thể dục giúp tinh thần bạn dễ chịu, không còn sự bồn chồn, lo lắng từ đó bạn sẽ ngủ ngon hơn.

Tập thể dục giúp cải thiện giấc ngủ

Tập thể dục giúp cải thiện giấc ngủ

Cải thiện tinh thần

Tập thể dục giúp tinh thần thoải mái và thoát khỏi cảm giác lo sợ. Cuộc sống quá nhiều áp lực cộng thêm căn bệnh đau lưng sẽ làm cho bạn stress. Vì vậy hãy rèn luyện thói quen tập thể dục cho mình bạn nhé!

4. Những bài tập thể dục chữa đau lưng hiệu quả

Bài tập xoay cột sống

Mục đích của bài tập này chính là giúp kéo giãn các sợi cơ ở cột sống chủ yếu là ở vùng thắt lưng. Nhờ đó bạn sẽ có cảm giác thoải mái, dễ chịu. Bạn thực hiện động tác này như sau: Bạn nằm ngửa và 2 chân khép lại đặt vuông góc với sàn. Tiếp đến, bạn xoay 2 đầu gối sang một bên cơ thể. Bạn hãy cố gắng ép sát đầu gối của mình xuống dưới sàn và giữ tư thế trong 5 giây rồi thả lỏng quay về vị trí ban đầu. Bạn đổi bên và thực hiện giống các động tác vừa rồi.

Bài tập xoay cột sống chữa đau lưng

Bài tập xoay cột sống chữa đau lưng

Bài tập nâng hông

Bài tập nâng hông cũng hỗ trợ giúp người bệnh giảm đau lưng rất hiệu quả. Bài tập này nên thực hiện như sau: Bạn nằm ngửa sau đó đặt 2 chân vuông góc với sàn và rộng ngang vai. Đầu của bạn phải giữ ở tư thế thoải mái nhất, đồng thời bạn nên siết chặt cơ bụng bằng cách kéo xương sườn và xương chậu vào nhau.

Sau đó, bạn nâng hông lên để tạo thành đường thẳng từ đầu gối cho đến vai. Bạn cố gắng giữ vị trí này lâu một chút cuối cùng thả lỏng người và quay về tư thế đầu tiên. Mỗi ngày tập động tác này từ 15-20 lần bạn sẽ thấy kết quả.

Bài tập nâng hông

Bài tập nâng hông

Bài tập tư thế con mèo

Trong bài tập tư thế con mèo bạn sẽ dùng tay và gối làm điểm trụ chính. Nhờ những động tác này lượng máu cung cấp đến cột sống đủ nhiều giúp bạn đỡ đau lưng hơn.

Đầu tiên bạn hãy quỳ gối lên trên thảm hoặc sàn, 2 tay chống xuống khoảng cách phải rộng bằng vai, cánh tay và chân phải song song với nhau. Lúc này, đầu, lưng, mông thẳng hàng với nhau, mắt bạn hướng xuống sàn. Tiếp theo, bạn hóp bụng lại và lưng phải uốn cong lên, đầu cúi xuống.

Bài tập tư thế con mèo

Bài tập tư thế con mèo

Bạn hãy giữ động tác này từ 5-10 giây. Sau đó, bạn từ từ đẩy bụng của mình xuống sàn, đầu và lưng thẳng nhưng thấp hơn mông. Bạn thả lỏng người và quay về tư thế ban đầu. Mỗi ngày bạn hãy tập từ 2-3 lần nhé!

5. Một số nguyên tắc trước khi tập thể dục đối với người đau lưng

Những bài tập thể dục chữa đau lưng thường có các động tác nhẹ nhàng và phù hợp với tình trạng của người bệnh. Vì vậy bạn cần phải chọn bài tập phù hợp nếu không dễ gây ra các chấn thương đáng tiếc.

Bạn phải trải qua một quá trình tập luyện mới có kết quả, bạn không nên nóng vội bỏ qua giai đoạn và cũng không được tập luyện quá nhiều. Ngoài tập luyện, người đau lưng cần có chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý.

Nguyên tắc khi tập thể dục chữa đau lưng

Nguyên tắc khi tập thể dục chữa đau lưng

Những bài tập thể dục chữa đau lưng trong bài viết trên sẽ thật sự có tác dụng nếu bạn thực hiện đúng. Thay vì dùng nhiều phương pháp phải tốn nhiều tiền mà không có hiệu quả thì hãy thử tập các bài thể dục mà chúng tôi đã chia sẻ.