Lợi ích của tập thể dục sau sinh

Những bài tập thể dục sau sinh cực tốt cho sức khỏe của các bà mẹ

Những việc cần làm của các mẹ sau sinh thì việc tập thể dục thật sự là một điều cần thiết. Tập thể dục sau sinh giúp các mẹ giải tỏa stress và lấy lại vóc dáng một cách nhanh chóng. Bài viết sau đây sẽ là vị cứu tinh cho các mẹ, hãy cùng tham khảo nhé!

1. Lợi ích từ việc tập thể dục sau sinh

Tập thể dục sau sinh có rất nhiều lợi ích đối với các bà mẹ bỉm sữa. và dưới đây là những lợi ích mà tập thể dục mang lại.

Giúp cơ thể mẹ khỏe mạnh

Trong suốt quá trình mang thai cũng như sau sinh là giai đoạn sức khỏe của các mẹ có nhiều sự thay đổi. Vì vậy, ngoài việc dùng các loại thuốc do bác sĩ kê thì tập thể dục cũng là phương pháp giúp chị em nhanh chóng phục hồi sức khỏe. Nhờ những bài tập thể dục phù hợp sẽ giúp các cơ quan trong cơ thể làm việc tốt hơn.

Giải tỏa stress và căng thẳng

Gia đình có thêm thành viên mới chính là niềm vui bất tận. Thế nhưng, để chăm một em bé tốt mẹ chính là người luôn kề cận, chăm sóc cả đêm lẫn ngày. Bởi vậy, không ít mẹ bị stress và tâm trạng luôn căng thẳng và có khi còn bị trầm cảm. Trầm cảm là một căn bệnh rất hay gặp ở những người sau sinh và gây ra nhiều biến chứng rất nguy hiểm. Vì vậy, các mẹ nên dành thời gian để tập thể dục mỗi ngày chắc chắn các chị cảm thấy yêu đời và hạnh phúc hơn.

Lợi ích của tập thể dục sau sinh

Lợi ích của tập thể dục sau sinh

Xem thêm:

Top 15 các bài tập thể dục tại nhà đơn giản mà cực hiệu quả 

Tổng hợp những bài tập thể dục cho bà bầu tốt cho sức khỏe nhất

Lưu thông khí huyết và tuần hoàn máu

Tập thể dục sau sinh còn giúp lưu thông khí huyết, lượng máu đến cơ thể được nhiều hơn và tốt cho tim mạch. Hầu hết những chị em sau sinh có sức khỏe kém hơn trước rất nhiều. Cơ thể yếu là yếu tố thuận lợi để vi khuẩn xâm nhập và gây ra nhiều bệnh. Vì vậy, các mẹ nên thực hiện những bài tập thể dục để tăng sức đề kháng và chống lại bệnh tật.

Giảm cân và lấy lại vóc dáng

Nếu hỏi các chị sau sinh mong muốn điều gì thì chắc chắn mọi người sẽ có cùng đáp án đó là phải giảm cân và lấy lại vóc dáng. Một thân hình không thon thả, tròn trịa sẽ làm các bạn mất tự tin rất nhiều. Tập thể dục sẽ đốt cháy lượng mỡ thừa cũng như lượng calo trong cơ thể. Nhờ đó các mẹ dễ dàng giảm cân và nhanh chóng quay lại thân hình nóng bỏng và quyến rũ như lúc còn con gái.

2. Những bài tập thể dục sau sinh tốt cho sức khỏe

Bài tập gập bụng nhẹ nhàng

Trong thời gian đầu, khi thực hiện bài tập bụng bạn hãy tập thật nhẹ nhàng ở thời gian ngắn và không nên tập quá sức. Bài tập này chủ yếu giúp bạn có vòng 2 săn chắc.

Những thao tác đơn giản bạn nên tập đó là: Bạn hãy nằm ngửa và lưng thật thẳng, 2 gối co lại và chân đặt trên sàn. Tiếp theo, bạn lấy hơi vào và hóp bụng về phía cột sống. Bạn thực hiện lặp đi lặp lại thao tác này đến khi nào thấy cơ bụng có chút thay đổi. Sau một vài ngày tập bài này nếu thấy có sự tiến bộ thì bạn hãy làm các động tác tương tự. Nhưng khi bạn hóp bụng vào bạn hãy nâng nhẹ đầu và vai lên khỏi sàn. Khi tập được hơn tháng bạn tiếp tục làm bài tập bụng dưới. Các mẹ nằm ngửa đồng thời co gối lên và duỗi thẳng chân xuống.

Bài tập gập bụng

Bài tập gập bụng

Bài tập nghiêng hông

Bài tập nghiêng hông bạn hãy thực hiện như sau”

Bạn nằm nghiêng về bên phải sau đó co 2 đầu gối về phía trước ngực. Trong khi tập bạn hãy kết hợp với nhịp thở nhẹ nhàng hít vào thở ra đồng thời siết chặt cơ bụng dưới và sàn chậu. Tiếp tục bạn khép 2 chân lại, gối trái được nâng lên cao nhưng không cử động vùng hông. Bạn giữ tư thế này từ 5-10 giây rồi hạ người xuống. Bạn đổi chân và thực hiện động tác liên tiếp trong 10 lần.

Bài tập thể dục sau sinh - Nghiêng hông

Bài tập thể dục sau sinh – Nghiêng hông

Bài tập lưng

Các mẹ phải ngồi để cho con bú nên rất dễ bị đau lưng. Bài tập này giúp khung xương luôn chắc khỏe và không bị các vấn đề về cột sống. Bạn tập này bạn thực hiện ở tư thế bò,  tay và chân chống vuông góc với sàn. Đồng thời bạn lấy hơi vào đầu ngẩn cao và co bụng lại.

Bài tập lưng

Bài tập lưng

Bài tập gập người về phía trước

Nằm xuống thảm, lòng bàn chân tiếp xúc với sàn nhà, đầu gối nâng cao. Động tác gập chân: duỗi chân ra và rút về lại tư thế ban đầu. Tiếp theo choàng hai tay kê sau gáy, gập đầu về phía trước để vận động cơ ở đầu, lưng, cổ và bụng.

Bài tập gập người về phía trước cho mẹ sau sinh

Bài tập gập người về phía trước cho mẹ sau sinh

Bài tập đi bộ

Đi bộ là bài tập thể dục được rất nhiều bạn áp dụng vì nhận thấy được hiệu quả mà nó mang lại. Đi bộ giúp bạn có một sức khỏe tốt, ngăn ngừa bệnh tim mạch và giải tỏa căng thẳng, stress.

Sau khi sinh đi ra ngoài không còn dễ dàng như trước vì em bé của bạn còn quá nhỏ. Thế nhưng, bạn hãy nhờ người thân trông hộ và dành một ít thời gian để đi bộ. Hoặc có thể bạn dùng xe đẩy để 2 mẹ con đi cùng nhau. Việc này giúp bé quan sát tốt hơn, tâm trạng mẹ dễ chịu hơn. Lúc đầu bạn hãy đi chậm và đi đoạn đường ngắn sau đó có thể tăng dần lên.

Đi bộ giúp bạn có được sức khỏe tốt, giảm căng thẳng

Đi bộ giúp bạn có được sức khỏe tốt, giảm căng thẳng

Bài tập xoay chân

Không chỉ trong thời gian mang thai mà sau sinh bạn cũng dễ bị chuột rút. Bài tập xoay chân giúp bạn giảm thiểu tình trạng này. Bài tập này khá đơn giản, bạn hãy ngồi và duỗi thẳng 2 chân và dùng tay xoay tròn bàn chân tương đương với 1 góc 360 độ.

Bài tập hỗ trợ phần xương chậu

Bạn thực hiện bài tập với tư thế quỳ 2 tay và 2 đầu gối xuống dưới sàn nhà. Khoảng cách giữa 2 đầu gối khoảng 30 cm. Sau đó, bạn cố nén chặt cơ mông vào trong xương chậu. Bạn cong lưng lên giống hình một chiếc bướu. Các mẹ hãy giữ tư thế này trong vòng vài giây rồi thư giãn. Bạn lặp đi lặp lại động tác này từ 3-5 lần.

Bài tập hỗ trợ phần xương chậu

Bài tập hỗ trợ phần xương chậu

3. Một số lưu ý khi tập thể dục sau sinh

Để có hiệu quả khi tập các bài tập thể dục sau sinh, bạn nên chú ý các vấn đề sau:

Thứ nhất: Bạn phải chọn bài tập nhẹ nhàng và phù hợp với thể trạng của mình. Các bài tập này chỉ dành cho những mẹ sau sinh 6 tháng. Vì lúc này các khớp và dây chằng mới trở lại bình thường. Bạn phải chăm chỉ tập luyện mới nhanh chóng có hiệu quả.

   Lưu ý khi tập thể dục sau sinh

Lưu ý khi tập thể dục sau sinh

Thứ 2: Việc cho con bú làm cho bạn hạn chế sử dụng áo ngực. Thế nhưng khi tập thể dục bạn phải mặc áo ngực tránh làm tổn thương đến ngực. Tập thể dục không ảnh hưởng đến lượng sữa bạn cho bé bú nhưng bạn phải uống nhiều nước để cơ thể không bị mất sức quá  nhiều.

Thứ 3: Nếu trong quá trình bạn thấy cơ thể xuất hiện một số dấu hiệu bất thường thì hãy ngưng tập và cần hỏi ý kiến bác sĩ.

Chúng tôi mong rằng những bài tập thể dục sau sinh ở trên sẽ giúp các mẹ dễ dàng thực hiện để có được một sức khỏe tốt cũng như một thân hình lý tưởng. Chúc bạn thành công!