Bài tập thể dục tăng cân - Chạy bộ

Top những bài tập thể dục tăng cân đơn giản mà cực hiệu quả

Bạn muốn tìm một phương pháp tăng cân hiệu quả? Cách để tăng cân thật sự không phải là điều quá khó nếu bạn biết đến các bài tập thể dục tăng cân mà chúng tôi sắp giới thiệu. Thể dục rất tốt cho sức khỏe và còn giúp bạn cải thiện được cân nặng, vì vậy đừng bỏ qua bài viết sau bạn nhé!

1. Tập thể dục có giúp tăng cân không?

Câu trả lời chính là có. Một số người thắc mắc rằng tập thể dục tiêu tốn khá nhiều calo vậy thì sao có thể tăng cân được? Tuy nhiên bạn chỉ thấy được một khía cạnh nào đó mà thôi. Và tôi sẽ lý giải ngay sau đây:

Trong quá trình vận động, cơ thể chúng ta sẽ tiêu hao khá nhiều năng lượng. Nhờ vậy mà sau khi tập luyện bạn sẽ ăn được nhiều hơn, mức độ hấp thụ cũng tốt hơn nên chắc chắn bạn sẽ tăng cân. Nếu bạn để ý thì những ngày bạn làm việc nhiều thì cơ thể bạn sẽ nhanh đói hơn so với những lúc bạn không làm việc. Bởi vì cơ quan tiêu hóa và dạ dày của chúng ta sẽ làm việc tốt hơn nếu cơ thể vận động thường xuyên.

Tập thể dục có tăng cân không?

Tập thể dục có tăng cân không?

Một khi sự trao đổi chất diễn ra trơn tru và hiệu quả thì những chất có trong thức ăn dễ dàng được hấp thụ vào cơ thể. Từ đó không chỉ bổ sung năng lượng bạn đã tiêu hao mà còn có thể dư. Tập thể dục vừa giúp tăng cân vừa tạo sự thoải mái, vui vẻ cho bạn.

2. Những lý do khiến bạn không thể tăng cân

Không có chế độ dinh dưỡng phù hợp

Chế độ dinh dưỡng là một trong những yếu tố có sự ảnh hưởng rất lớn đến sự tăng cân. Khi bạn tập thể dục, cơ thể phải tốn rất nhiều năng lượng. Nhưng nếu thức ăn bạn cung cấp vào cơ thể không đủ chất, món ăn đạm bạc thì khó có thể cải thiện được cân nặng của mình. Vì vậy, bạn cần bổ sung đầy đủ những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể như: thịt, trứng, cá, rau củ, hoa quả,…

Chế độ dinh dưỡng là yếu tố quan trọng giúp tăng cân

Chế độ dinh dưỡng là yếu tố quan trọng giúp tăng cân

Xem thêm:

Tập thể dục buổi tối có tốt không? Những lưu ý khi tập buổi tối

Nên tập thể dục vào lúc nào để tốt cho sức khỏe của bạn nhất?

Thiếu ăn, thiếu ngủ

Tại sao lại nói thiếu ăn thiếu ngủ ảnh hưởng đến cân nặng? Cơ thể vận động nhiều thì chắc chắn sẽ rất nhanh đói. Lúc đói, bạn phải ăn, ăn để cơ thể hấp thụ và bổ sung nguồn năng lượng mà bạn đã tiêu hao. Thế nhưng, một số người lại nhịn ăn và không chịu ăn vì một lý do nào đó. Đây chính là một điều hoàn toàn sai lầm nếu bạn muốn tăng cân.

Ngoài ra, giấc ngủ cũng rất quan trọng đối với mỗi người. Một người phải ngủ đủ từ 8-9 tiếng mỗi ngày. Mặc dù vậy nhưng bạn hay ngủ muộn, ngủ không sâu và không đủ giấc vậy thì làm thế nào để cải thiện cân nặng?

Thiếu ngủ dẫn đến giảm cân

Thiếu ngủ dẫn đến giảm cân

Do cơ thể không hấp thụ được

Một số người ăn được nhiều, ăn đầy đủ chất và ngủ cũng đủ giấc nhưng vẫn không tăng cân được đó chính là do cơ thể không hấp thụ được. Nếu nguyên nhân chính là đây thì bạn phải tập thể dục thường xuyên để cải thiện hệ tiêu hóa. Bạn cũng có thể ăn nhiều lần trong ngày, mỗi lần nên ăn ít lại.

3. Các bài tập thể dục tăng cân hiệu quả

Bài tập chạy bộ

Đây là một trong những bài tập khá đơn giản mà ai cũng thực hiện được. Mỗi ngày bạn chỉ cần dành từ 15 đến 30 phút để chạy bộ nhẹ nhàng. Chạy bộ giúp cơ thể tiết ra mồ hôi và đào thải bớt độc tố ra bên ngoài. Để tránh sự nhàm chán khi chạy bộ, bạn có thể vừa chạy vừa nghe các bản nhạc mà mình yêu thích. Chạy bộ không chỉ giúp bạn tăng cân mà còn rất tốt cho sức khỏe.

Bài tập thể dục tăng cân - Chạy bộ

Bài tập thể dục tăng cân – Chạy bộ

Bài tập Yoga

Yoga là một bộ môn không đòi hỏi quá nhiều sức lực, nó phù hợp với mọi người từ trẻ em cho đến người lớn tuổi và đặc biệt là những ai muốn tăng cân. Thật chất thì những bài tập yoga không chỉ giúp cải thiện cân nặng mà còn rất tốt cho sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần.

Nếu bạn muốn có thân hình như mong muốn thì đừng bỏ qua các bài tập yoga nhé!

Tập Yoga giúp bạn tăng cân

Tập Yoga giúp bạn tăng cân

Bài tập Aerobic

Vai trò và nhiệm vụ chính của các bài tập aerobic chính là giúp tăng cường và cải thiện lưu lượng máu. Aerobic có nhịp điệu sôi động, yêu đời mang đến cảm hứng tươi mới cho người tập. Vì vậy, bạn hãy dành ra 30-40 phút mỗi ngày để tập aerobic.

Bài tập Aerobic

Bài tập Aerobic

Leo cầu thang

Đây chính là một cách tập thể dục đơn giản dành cho người gầy. Bạn có thể dành thời gian để leo cầu thang mỗi ngày. Bài tập này giúp cơ bắp chân, mông được cải thiện. Đồng thời tăng vận động của cánh tay, chân,….

Leo cầu thang là 1 phương pháp tăng cân hiệu quả

Leo cầu thang là 1 phương pháp tăng cân hiệu quả

4. Một số lưu ý khi tập thể dục tăng cân

Thứ nhất: Tuyệt đối không để bụng đói trước khi tập thể dục. Trong khi tập cơ thể của chúng ta bắt buộc phải tiêu hao đi một lượng calo khá lớn. Nếu bụng đói làm cho cơ thể bị kiệt sức làm ảnh hưởng đến sức khỏe và không mang lại lợi ích gì cả. Chính vì vậy, bạn nên ăn nhẹ trước khi tập có thể là ăn chuối, một mẩu bánh mì, bơ,…

Thứ 2: Bổ sung nước và khởi động trước khi tập thể dục. Khi vận động cơ thể tiết ra khá nhiều mồ hôi nên sẽ bị mất nước và gây mệt. Vì vậy bạn nên uống một ít nước cho cơ thể. Các bài tập khởi động sẽ giúp người tập tránh được những tổn thương đáng có. Thế nhưng vẫn không ít người bỏ qua giai đoạn này và gặp phải những điều đáng tiếc. Khởi động giúp cơ thể chuyển từ trạng thái nghỉ ngơi sang trạng thái hoạt động nhờ đó bài tập của bạn hiệu quả hơn.

Lưu ý khi tập thể dục tăng cân

Lưu ý khi tập thể dục tăng cân

Thứ 3: Tập luyện quá sức và chọn bài tập không phù hợp với thể trạng. Bài tập thể dục dành cho người gầy sẽ khác với người dư cân. Chính vì thế bạn nên cân nhắc kỹ để chọn bài đúng. Tập luyện quá sức làm cho cơ thể bị kiệt sức và dễ bị chấn thương. Vì vậy, mỗi ngày bạn nên tập từ 30-45 phút hoặc tùy theo cơ thể của mình. Nếu thấy mệt thì bạn nên dừng lại và nghỉ ngơi.

Chỉ những bài tập thể dục tăng cân đơn giản bạn có thể dễ dàng thay đổi cân nặng và nhanh chóng sở hữu thân hình như mong muốn. Chúng tôi mong rằng bài viết trên sẽ hữu ích đối với bạn.