Thiền yoga là sự kết hợp giữa ngồi thiền và yoga

Lợi ích và cách thực hiện thiền yoga cho người mới bắt đầu tập

hiền yoga mang  lại cho người tập luyện những lợi ích không thể phú nhận được. Hãy cùng legithacks4u tìm hiểu về phương pháp yoga đặc biệt này trong bài viết dưới đây

1. Thiền Yoga là gì?

Thiền yoga là sự kết hợp giữa động tác Yoga và Thiền. Đây là một phương pháp giúp nuôi dưỡng hạnh phúc trong tâm hồn và cải thiện thân thể, vóc dáng của người tập. Khi bạn tập luyện thiền yoga, bạn sẽ mở ra trong tâm trí của mình một khoảng không gian tĩnh lặng. Đây là thời gian kết hợp hài hòa giữa thể xác và tinh thần. Bạn sẽ lắng nghe được bản thân, buông bỏ mọi cản trở, căng thẳng của cuộc sống.

Tập thiền yoga, bạn cần tĩnh tâm, bạn có thể nhìn nhận sự việc theo nhiều cạnh khác nhau một cách sáng suốt và lạc quan hơn. Hơn nữa, bạn sẽ trở lên tràn đầy năng lượng.

Thiền yoga là sự kết hợp giữa ngồi thiền và yoga

Thiền yoga là sự kết hợp giữa ngồi thiền và yoga

2. Những lợi ích tuyệt vời của thiền yoga

a. Giảm lo âu, trầm cảm, stress và an định tinh thần

Khi bạn gặp phải những suy nghĩ, áp lực của cuộc sống thì thiền yoga là một trong những sự lựa chọn hàng đầu giúp bạn có thể giải quyết điều đó. Thiền yoga như một liều thuốc an thần hiệu quả và an toàn cho tâm trí của bản thân.

Theo những nghiên cứu cho thấy, những người có thói quen thiền yoga có vỏ não dày hơn những người không có thói quen này.  Lý do dẫn tới điều này là vì khi vỏ não trước trán dày sẽ có ảnh hưởng đến việc kiềm chế cảm xúc tiêu cực được tạo bởi hệ thống Limbic. Đó là nguyên nhân giúp những người thiền yoga thường xuyên thả lỏng tâm trí, tránh được lo âu và ngăn ngừa được chứng trầm cảm, stress.

Giảm lo âu, trầm cảm, stress và an định tinh thần

Giảm lo âu, trầm cảm, stress và an định tinh thần

b. Buông bỏ được cám dỗ và hiểu rõ bản thân hơn

Ngồi thiền đều đặn và thường xuyên sẽ giúp bạn lắng nghe được bản thân, bạn sẽ nhìn nhận được các vấn đề trên nhiều phương diện sáng suốt hơn. Bên cạnh đó, khi tâm trí bạn đã được ổn định và thoải mái, bạn sẽ nhìn nhận được vấn đề bằng nhiều phương diện khác nhau, đặt suy nghĩ của mình vào người khác.

c. Tăng khả năng tập trung và cải thiện trí nhớ hiệu quả

Quá trình rèn luyện và xây dựng thói quen thiền yoga đề đặn giúp bạn tăng khả năng tập trung hơn cho hơi thở và suy nghĩ của mình. Từ đó giúp bạn nâng cao sự tập trung và làm việc hiệu quả hơn.

Hơn nữa, yoga giúp hạn chế lượng chất trắng trong não và giúp đầu óc bạn minh mẫn hơn, trí nhớ tốt hơn bình thường. Những nghiên cứu cho thấy, những người có thói quen thiền yoga sẽ loại bỏ đi những phiền nhiễu, áp lực của cuộc sống, giúp não bạn nhanh chóng tích hợp và ghi nhớ nhiều thông tin hơn.

Tăng khả năng tập trung và cải thiện trí nhớ hiệu quả

Tăng khả năng tập trung và cải thiện trí nhớ hiệu quả

d. Giúp giảm đau và tốt cho hệ tim mạch

Thiền yoga có tác dụng giúp giải tỏa căng thẳng và giúp trí não người tập giúp trí não sáng suốt hơn. Khi bạn thiền, khả năng tập trung của bạn tăng cao. Đồng thời cơ thể lại thư giãn hơn và điều đó giúp tăng khả năng đối phó với những cơn đau tốt hơn.

Ngoài ra, đây là phương pháp giúp máu lư thông tốt hơn, giúp tim khỏe mạnh hơn, giúp ổn định huyết áp, giảm căng thẳng.

f. Giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn và ngon hơn

Khi bạn ngồi thiền đều đặn và liên tục, tâm trí bạn sẽ hạn chế được căng thẳng và áp lực trong cuộc sống. Tư tưởng bạn trở lên thoải mái hơn, suy nghĩ tích cực hơn. Không những thế, thiền yoga còn mang lại cho bạn giấc ngủ sâu và ngon hơn.

3. Cách thực hiện thiền yoga cho người mới bắt đầu tập

Để thu được những lợi ích và ngồi thiền đạt hiệu quả, bạn nên thao khảo cách thực hiện thiền yoga như sau:

a. Lựa chọn không gian ngồi thiền

Không gian là điều quan trọng khi bạn thực hiện ngồi thiền. Đây là yếu tố ảnh hưởng trực tiếp tới tâm trạng và sự tập trung của bạn. hãy lựa chọn một nơi ngồi thiền thật yên tĩnh và trong lành, nơi bạn cảm thấy thoải mái.

Khi tìm được không gian thích hợp, từ từ ngồi xuống, thả lỏng cơ thể, thư giãn, đặt nhẹ tay lên đùi. Bạn cũng có thể ngồi thoải mái trên sàn, 2 chân khoanh lại hoặc ngồi trên ghế, chân buông thõng thoải mái. Bạn không nhất thiết phải ngồi với tư thế hoa sen nếu bạn cảm thấy không quen.

Lựa chọn không gian ngồi thiền

Lựa chọn không gian ngồi thiền

b. Thở thật chậm, sâu

Hơi thở là điều quan trọng khi thực hiện tập thiền yoga. nhẹ nhàng nhắm mắt lại, bắt đầu bằng 1 hơi thở chậm và sâu. Hãy hít vào bằng mũi và thở ra từ từ bằng miệng. Đừng ép bản thân phải thở, hãy để hơi thở đến một cách tự nhiên nhất. Những hơi thở hít vào đầu tiên sẽ có cảm giác giống như bạn đang nuốt không khí. Cứ mỗi lần không khí được đưa vào phổi, hơi thở sẽ trở lên sâu hơn.

Học hít thở là một trong những cách tập thiền được rất nhiều người tập yoga khi mới bắt đầu tập luyện. Nó ảnh hưởng lớn tới hiệu quả sau này của quá trình tập luyện của bạn.

c. Hãy cảm nhận sự thay đổi trong tiềm thức

Khi bạn đang trong trạng thái hít thở sâu, bạn sẽ cảm thấy bình tĩnh và thư thái hơn. Đây là dấu hiệu tốt cho thấy bạn đã tập thiền đúng cách. Ở trạng thái này, bạn hãy đưa sự tập trung của mình vào từng hơi thở. Luôn ý thức rằng từng hơi thở đang đi vào từng khoang mũi. Cảm nhận từng hơi thở được đưa ra từ miệng. Cứ cảm nhận như vậy càng lâu càng tốt

Rèn luyện khả năng này, bạn sẽ tăng cường được sự tập trung của chính mình. Nếu bạn cảm thấy tâm trí bị lệch khỏi từng nhịp thở thì hãy chậm rãi mang nó trở lại.

Hãy cảm nhận sự thay đổi trong tiềm thức

Hãy cảm nhận sự thay đổi trong tiềm thức

Xem thêm:

Hướng dẫn cách thiền yoga hiệu quả cho người mới bắt đầu tập

Hệ thống bài tập yoga tăng cường sinh lý hiệu quả nhất hiện nay

d. Kết thúc thiền định

Khi bạn đã sẵn sàng thoát khỏi thiền định, hãy mở mắt và đứng dậy 1 cách thật chậm. Kéo dãn cơ thể, tăng cường nhận thức và đưa bản thân trở lại với những hoạt động tiếp theo.

4. Một số mẹo giúp bạn ngồi thiền yoga hiệu quả hơn

Để ngồi thiền yoga được hiệu quả, bạn  nên tham khảo những mẹo nhỏ sau đây:

– Bạn có thể sử dụng MP3, CD hoặc youtube để nghe hoặc xem hướng dẫn từng bước thực hiện cơ bản và chậm rãi để thực hiện được tốt hơn.

– Ngồi Thiền với cái bụng đói sẽ làm bạn bị phân tâm. Vì vậy bạn nên ăn chút gì đó trước khi ngồi thiền. Tuy nhiên ăn quá no là không tốt đâu nhé.

– Kết hợp ngồi Thiền cúng với một bản nhạc nhẹ nhàng giúp bạn cảm thái thư thái hơn.

– Sử dụng đệm ngồi thiền không có tấm dựa lưng sẽ giúp bạn kéo dài quá trình tập thiền yoga.

– Nên mặc đồ thoải mái nhất. Tránh mặc đồ quá chật gây cảm giác khó chịu.

– Giữ cột sống thẳng, tập trung trí não.

– Thả lỏng cơ thể, đặc biệt là các cơ ở tay và khuôn mặt.

– Duy trì tư thế thẳng lưng để cơ thể giải phóng được nhiều năng lượng hơn.

Duy trì tư thế thẳng lưng

Duy trì tư thế thẳng lưng

Như vậy, legithacks4u vừa cùng bạn đọc tìm hiểu về Lợi ích và cách thực hiện thiền yoga cho người mới bắt đầu tập. Hy vọng bài viết là nguồn thông tin hữu ích cho quá trình luyện tập của bạn đọc. Chúc bạn thu được kết quả tập luyện tốt nhất.