Thực đơn cho buổi tập trưa

Chế độ ăn, thực đơn cho người tập yoga đạt hiệu quả tốt nhất 

Chế độ ăn và thực đơn cho người tập yoga là yếu tố rất quan trọng nếu muốn có được hiệu quả tập luyện tốt nhất. Tùy vào từng thời điểm mà có chế độ ăn và thực đơn khác nhau. Cùng legithacks4u tìm hiểu về vấn đề này trong bài viết dưới đây.

I. Nguyên tắc dinh dưỡng cho người tập yoga

Theo các chuyên gia sức khỏe, để xây dựng chế độ ăn và thực đơn cho người tập yoga khoa học và hợp lý nhất, bạn cần nhớ rõ những nguyên tắc về dinh dưỡng sau đây:

– Không sử dụng cà phê, đồ uống có cồn, có gas vì những loại đồ uống này ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.

– Trước khi tập yoga khoảng 30 phút, bạn nên uống khoảng 200 – 400ml nước.

– Nên ăn chậm rãi và nhai kỹ. Nghỉ ngơi sau mỗi bữa ăn và tránh ăn vặt giữa các bữa.

– Không nên ăn quá no.

– Không ăn hành, tỏi, cà trắng, nấm, mì chính và thức ăn ôi thiu.

– Sau khi tập yoga nên nghỉ khoảng 10 – 15 phút mới được ăn thức ăn lỏng. Sau 30 phút mới nên ăn thức ăn đặc.

– Với những người gầy, yếu hoặc làm việc nặng nhọc cần nhiều năng lượng thì nên bổ sung thêm vào thực đơn ăn chay những thực phẩm từ động vật.

– Không hút thuốc lá, thuốc lào.

– Nên uống nước trắng hoặc nước chè tươi.

– Người tập yoga nên áp dụng chế độ ăn chay. Chú ý ăn nhiều sữa, bơ, sữa chua, phomai, rau, củ, quả tươi và các loại đậu…

– Không nên dùng các bữa ăn quá gần nhau, chỉ ăn khi đói.

Nguyên tắc dinh dưỡng cho người tập yoga

Nguyên tắc dinh dưỡng cho người tập yoga

II. Gợi ý chế độ ăn, thực đơn cho người tập yoga

1. Thực đơn buổi tập sáng

Nếu bạn tập yoga vào buổi sáng sớm vào khoảng 4 – 8 giờ sáng, hầu hết những người luyện tập sẽ để cái bụng trống rỗng. Như vậy, sau khi tập yoga, bạn cần cung cấp đủ nước (ít nhất là nửa lít nước). Sau đó cần nạp thêm protein, chất béo và carbohydrate vào bữa sáng. Thực đơn cho người tập yoga vào bữa sáng như sau:

– Đậu hũ xào dầu dừa cùng với bánh mì gạo lứt và rau.

– Một ly sinh tố hoa quả, rau xanh với hạt chia và hạt gai dầu.

– Chuối và quả mọng, một ít hạnh nhân, rau xào oliu.

– Một chén yến mạch kết hợp sữa chua.

Thực đơn buổi tập sáng

Thực đơn buổi tập sáng

2. Thực đơn cho buổi tập trưa

Trước khi tập yoga, bạn nên có một bữa ăn trưa để chuẩn bị năng lượng cho buổi tập luyện đó. Bạn cần có 1 bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng như sau:

– Sốt làm từ đậu, dầu oliu, nước cốt chanh… cùng bánh mì cracker lức và rau.

– Salad cùng ngũ cốc nấu chín, đậu hoặc vài lát bơ.

Thực đơn cho buổi tập trưa

Thực đơn cho buổi tập trưa

3. Thực đơn cho người tập yoga tập vào xế chiều

Nếu bạn tập yoga vào xế chiều, bạn nên cung cấp đầy đủ năng lượng cho mình, không nên nhịn đói. Tuy nhiên, đây là bữa ăn nhẹ, không nên ăn quá no. Thực đơn gợi ý như sau:

– Một quả táo cùng 1 ít hạnh nhân.

– Một ít hạt thập cẩm cùng với trái cây.

– Bánh mì lứt không gluten cùng với bơ thực vật và trái cây.

Thực đơn cho buổi buổi tập vào xế chiều

Thực đơn cho buổi buổi tập vào xế chiều

Xem thêm:

Sự giống, khác nhau giữa yoga và thiền mà không phải ai cũng biết

Lợi ích và cách thực hiện thiền yoga cho người mới bắt đầu tập

4. Thực đơn cho người tập yoga vào đầu giờ tối

Tập yoga vào đầu giờ tối (Khoảng vào 5 – 6 giờ), hầu như những người tập sẽ tập xong hẳn rồi mời ăn tối. Tuy nhiên như thế bạn sẽ không đủ năng lượng. Bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và uể oải khi tập luyện. Thực đơn sau đây có thể giúp bạn hồi sức nhanh chóng. Thực đơn gợi ý như sau:

– Rau hấp cùng với ít dầu oliu hoặc bơ.

– Canh rau, đậu cùng với ít hạt lúa mạch.

– Salad, đậu hũ chiên và sốt hummus.

– Cơm, sốt và nhiều rau.

Thực đơn cho buổi tập đầu giờ tối

Thực đơn cho buổi tập đầu giờ tối

5. Thực đơn gợi ý cho buổi tập tối muộn

Thời điểm này, bạn đã trải qua bữa tối và được khuyến cáo là không nên ăn quá no vì sẽ ảnh hưởng tới giấc ngủ cũng như hệ tiêu hóa. Tuy nhiên, sau buổi tập bạn sẽ mất nước và thấy đói. Vì vậy, thực đơn gợi ý dưới đây sẽ giúp bạn giải quyết được vấn đề đó.

– Một quả táo cùng với 1 ly nước dừa.

– Chuối và bơ hạnh nhân

– Một vài lát bánh mì ngũ cốc hoặc bánh mì không gluten.

– Súp miso.

Thực đơn gợi ý cho buổi tập tối muộn

Thực đơn gợi ý cho buổi tập tối muộn

Như vậy, legithacks4u vừa cùng bạn đọc tìm hiểu về chế độ ăn và thực đơn cho người tập yoga đạt hiệu quả tốt nhất. Hy vọng bài viết là nguồn thông tin hữu ích giúp bạn có những buổi tập đạt hiệu quả cao.