Lưu ý khi tập yoga cho bé

Tổng hợp các bài tập yoga cho bé cơ bản đạt hiệu quả cao nhất

Yoga cho bé mang đến nhiều lợi ích không ngờ tới để bé phát triển tốt nhất về cả trí tuệ lẫn thể chất. Theo nghiên cứu, các bé học yoga thường tự tin hơn và biết cách đối mặt với những căng thẳng cuộc sống. Một số động tác yoga đơn giản hiện nay giúp phụ huynh cùng con em có thể học tập. Cùng bài viết dưới đây tìm hiểu các tư thế yoga tốt cho bé nhé.

Tư thế yoga cho bé ngồi thoải mái (Easy Pose)

Easy Pose rất dễ thực hiện và bé có thể làm ngay tại nhà. Đem lại hiệu quả cao trong việc giúp bé lưu thông máu, cải thiện tư thế ngồi của trẻ. Bên cạnh đó giúp bé giảm căng thẳng, lo lắng, hạn chế bệnh trầm cảm.

– Ngồi thẳng lưng, bắt chéo 2 chân lại với nhau.

– Tay đặt lên trên đầu gối, hướng lòng bàn tay lên trên.

– Giữ thẳng đầu, cổ và cột sống thành một đường thẳng.

– Thư giãn đùi và bàn chân.

– Tư thế giữ nguyên khoảng 1 phút kết hợp nhịp thở đều đặn.

– Đổi lại tư thế bắt chéo chân và lặp lại động tác.

Easy Pose

Easy Pose

Tư thế trẻ nhỏ (Child’s Pose)

– Thực hiện tư thế em bé trong yoga, trẻ ngồi xuống sao cho phần mông chạm vào gót chân và có độ nghiêng lên phía trước.

– Duỗi 2 cánh tay ra trước và đặt úp lòng bàn tay xuống dưới sàn.

– Từ từ cúi người xuống cho đến khi trán chạm sàn và phần ngực đặt lên đùi.

– Cánh tay đưa theo chiều dọc cơ thể.

Child's Pose

Child’s Pose

Tư thế cây cầu (Bridge Pose)

Bài tập này giúp bé phát triển chiều cao và tăng cường sức mạnh cho cột sống và lưng.

– Đặt cơ thể nằm ngửa trên sàn tập, đầu gối gập cong lại, bàn chân thu về gần mông và đặt trên sàn tập. Khoảng cách 2 bàn chân mở rộng bằng hông. Lưu ý cần đặt trên cùng một đường thẳng giữa đầu gối và mắt cá chân.

– Hai cánh tay đặt dọc theo cơ thể, hướng lòng bàn tay xuống thảm tập.

– Hít sâu vào trong và phần lưng, mông nhấc lên cao. Giữ nguyên vị trí gót chân, cánh tay và vai.

– Giữ nguyên tư thế trong thời gian lâu nhất kết hợp hít thở đều.

Bridge Pose

Bridge Pose

Yoga là một trong những phương pháp luyện tập thể dục hiệu quả nhất phù hợp với mọi độ tuổi hiện nay đặc biệt là dành cho các bé. Tập luyện yoga sẽ giúp quá trình phát triển của các bé trở nên tốt hơn, không những thế các bài tập yoga còn giúp các bé trở nên khỏe mạnh hơn.

Ngoài ra, có thể cho các bé tập kết hợp với các môn thể thao khác như bóng đá. Bóng đá giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh và nhanh nhẹn hơn. Ngoài ra những lúc nghỉ ngơi thư giãn, bạn có thể cùng bé cập nhật các thông tin bóng đá hấp dẫn như nhan dinh c2 tại BaotinbongVn để giúp thư giãn và cải thiện tinh thần.

Tư thế quả núi (Mountain pose)

– Mở rộng hai bàn chân khoảng cách bằng hông hoặc có thể để khép 2 chân sát vào nhau.

– Chạm các ngón chân và xương bàn chân để tạo điểm tựa.

– Đứng thẳng người, dang rộng 2 cánh tay 2 bên.

– Lòng bàn tay hướng về phía trước, các ngón tay mở rộng ra.

– Luôn thẳng lưng trong quá trình tập, đầu ngửa lên phía trần nhà.

Mountain pose

Mountain pose

Tư thế Cat – Cow

Tư thế yoga cho bé Cat – Cow giúp cải thiện chức năng hệ tiêu hóa và giảm bớt sự lo lắng cho trẻ.

– Quỳ gối xuống dưới thảm tập, 2 tay chống xuống, lưng cong lên, đầu cúi xuống tạo dáng giống với một con mèo.

– Hít hơi sâu, lưng ấn xuống, ngước mặt lên phía trần nhà và kết hợp thở ra giống với tư thế con bò.

Tư thế Cat - Cow

Tư thế Cat – Cow

Tư thế cái cây (Tree pose)

Tree pose giúp bé cải thiện tư thế đứng và giữ thăng bằng. Giúp bé học cách tập trung hơn và rất tốt cho việc giảm căng thẳng.

– Đứng thẳng người, mở rộng 2 chân bằng vai, giữ thẳng lưng và 2 tay đặt dọc theo chiều dài cơ thể.

– Chân phải nâng lên cao, bàn chân phải đặt lên đùi trong chân trái sao cho thoải mái nhất.

– Hai bàn tay ấn vào nhau sau đó đưa từ từ qua phần đầu. Hướng thẳng mắt theo một điểm quan sát nào đó khoảng 2m.

– Tư thế yoga cho bé này giữ nguyên từ 30 giây – 1 phút.

– Tay đưa trở lại ngực và chân phải hạ xuống.

– Lặp lại các động tác tương tự đối với bên còn lại.

Tree pose

Tree pose

Tư thế chó cúi đầu (Downward – Facing Dog)

– Quỳ gối chạm sàn, hai tay chống xuống, hông đẩy cao lên và giữ chân thẳng tạo cơ thể giống hình chữ V ngược.

– Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây, nâng cơ thể lên về lại tư thế ban đầu.

– Lặp lại các động tác tương tự vài lần.

Downward - Facing Dog

Downward – Facing Dog

Tư thế hoa sen (Lotus pose)

– Ngồi xuống dưới sàn, mở rộng chân, đầu gối phải cong lại và chân đưa qua đến khi chạm khuỷu tay trái.

– Bàn chân phải và khuỷu tay trái đặt cạnh nhau trong khi đó tiếp xúc đầu gối phải và khuỷu tay phải.

– Chắp hai bàn tay lại giống với tư thế cầu nguyện, lắc nhẹ người qua lại để hông mở.

Lotus pose

Lotus pose

Tư thế cánh cung (Bow Pose)

Bài tập này giúp trẻ tăng cường và kéo dài sức mạnh vai, ngực, lưng và chân. Từ đó tăng tính linh hoạt cho hoại động uốn cong hông, hệ thống tiêu hóa điều hòa tốt hơn,…

– Nằm sấp cơ thể, hai cánh tay duỗi và giữ dọc 2 bên cơ thể, tựa đầu nhẹ nhàng lên mặt thảm.

– Đầu gối uốn cong và hít vào, bàn chân đưa dần về phía hông.

– Dùng cả 2 tay nắm chặt mắt cá chân.

– Thân, vai, hông nâng khỏi san, hướng mắt nhìn thẳng về phía trước.

– Tư thế giữ nguyên trong vài giây sau đó đầu gối hạ thấp xuống và chân thả ra.

Bow Pose

Bow Pose

Tư thế xác chết (Corpse Pose)

Tư thế yoga cho bé Corpse Pose giúp cho trẻ giảm các chứng mệt mỏi, tăng cường sự tập trung và trí nhớ, cho bé ngủ ngon giấc hơn.

– Nằm ngửa cơ thể dưới sàn, duỗi thẳng 2 tay và đặt sát 2 bên thân người. Khoảng cách các cánh tay với cơ thể tối thiểu 15cm.

– Nhắm mắt lại, hướng lòng bàn tay lên trên, thả mở bàn chân.

– Trọng lượng cơ thể đặt dưới đất và hít thở đều đặn,

– Thư giãn các bộ phận trên cơ thể và từ từ thở ra.

Corpse Pose

Corpse Pose

Những lưu ý khi tập yoga cho bé

– Tập luyện các bài tập yoga cho bé từ cơ bản đến nâng cao để trẻ làm quen dần. Không dạy bé động tác quá khó khi mới bắt đầu để tránh chấn thương. Có thể tìm kiếm các lớp học yoga cho trẻ em ở Hà Nội để học tập. Nếu tự học tại nhà, phụ huynh nên tham khảo các hướng dẫn của giáo viên trên ứng dụng hoặc youtube.

– Nên khởi động cơ thể trước khi luyện tập để bé quen dần cường độ tập và nâng cao hiệu quả, tránh chấn thương.

– Không nên tỏ ra nghiêm túc tuyệt đối và buộc bé phải giữ trật tự trong quá trình tập. Điều đó khiến bé không tự mình phát huy khả năng và làm bé sợ sệt. Hãy tạo không khí vui vẻ nhất cho mỗi buổi tập để trẻ hứng thú với yoga.

– Không nên đòi hỏi quá cao việc bé phải tập đúng hoàn toàn các động tác. Hãy nhắc nhở và thực hành mẫu cho trẻ, uốn nắn từ từ để bé phát triển.

– Các động tác yoga cho trẻ dưới 6 tuổi chỉ nên kéo dài khoảng 60 giây và trong 15 phút tập luyện. Thời gian thực hiện động tác cho trẻ trên 6 tuổi khoảng 90 giây và kéo dài trong 25 phút tập.

– Chuẩn bị thêm cho bé các dụng cụ tập, đặc biệt là thảm yoga nhằm tăng độ êm, tránh trơn trượt, đảm bảo an toàn cho trẻ.

– Kết hợp với nhiều bộ môn thể thao khác như chơi bóng, bơi lộ sẽ giúp bé khỏe mạnh và yêu thể thao hơn.

Lưu ý khi tập yoga cho bé

Lưu ý khi tập yoga cho bé

Các bài tập yoga cho bé rất đa dạng và bạn có thể tham khảo hướng dẫn thông qua video để dạy cho trẻ ngay tại nhà. Hoặc bạn cũng có thể đăng ký các lớp học có giáo viên chuyên môn để bé học tập tốt nhất.